التمارين الرياضية على معدة فارغة باعتبارها الطريقة الأمثل لفقدان الدهون، لكن الدراسات الحديثة تشير إلى أن هذه الفكرة قد تكون مبالغاً فيها.
ما الذي كشفته الأبحاث؟
التمارين على معدة فارغة لا تُحدث فروقاً كبيرة في فقدان الدهون على المدى الطويل مقارنة بالتمارين بعد تناول الطعام.
-
الجسم يعوّض الطاقة بعد الأكل، فتقل الدهون المحترقة على المدى اليومي.
-
تناول وجبة تحتوي على البروتين والكربوهيدرات قبل التمرين قد يحسن الأداء أثناء التمرين، خصوصاً للأنشطة التي تتجاوز 60 دقيقة، لكن تأثيرها محدود على الأنشطة القصيرة.
-
زيادة كمية البروتين في وجبة الصباح قد تساعد على تحسين تركيب الجسم، لكن الأمر مرتبط بوقت تناول الطعام خلال اليوم وليس بموعد التمرين.
التمارين والنتائج طويلة المدى
دراسة شملت نحو 2000 رياضي كشفت أن الرياضيين غير المحترفين يميلون أكثر لممارسة الرياضة على معدة فارغة. كما أظهرت الدراسات أن تمارين المقاومة مرتين أسبوعياً لمدة 12 أسبوعاً لم تختلف نتائج القوة أو الكتلة العضلية، سواء تمت قبل الإفطار أو بعده.
مخاطر التمارين على معدة فارغة
-
شعور بالجوع الشديد بعد التمرين، مما قد يؤدي لاختيارات غذائية غير صحية.
-
الصداع أو الغثيان.
الخلاصة
التمارين على معدة فارغة تحرق الدهون بشكل أكبر. ما يهم حقاً هو الانتظام في ممارسة الرياضة وتناول وجبات متوازنة طوال اليوم.
هنا لبنان
في الموقع ايضا :