يستيقظ الكثير من الناس بشكل متكرر عند الساعة 3 صباحاً، وقد يبدو الأمر لغزاً غامضاً أو مرتبطاً بخرافات، لكنه في الحقيقة انعكاس لآليات بيولوجية ونفسية معقدة.
خلال الليل، يمر الجسم بدورات نوم عميقة، لكن عند الثالثة فجراً يصل إلى مرحلة انتقالية حساسة، حيث ينخفض مستوى هرمونات النوم ويزداد نشاط اللاوعي. هنا يصبح الدماغ أكثر عرضة للتوترات والقلق المخزن طوال اليوم.
هذا التوقيت يرتبط أيضاً بارتفاع هرمون الكورتيزول (هرمون التوتر) الذي يبلغ ذروته استعداداً للاستيقاظ الصباحي. لكن مع الضغوط اليومية، يزداد إفراز الكورتيزول بشكل غير طبيعي، ما يؤدي إلى استيقاظ مفاجئ ومتكرر. كما أن بقاء الجهاز العصبي في حالة “تأهب” بدلاً من الراحة يسهم في تكرار هذه الظاهرة.
كيف تعالج هذه المشكلة؟
-
استخدم تمارين التنفس العميق مثل تقنية (4-4-4-4) لتهدئة الجهاز العصبي.
-
تجنب النظر إلى الهاتف أو التعرض للضوء الأزرق.
-
جرّب التأريض الجسدي بوضع اليد على الصدر والتنفس ببطء.
-
اكتب أفكارك المزعجة في دفتر بجانب السرير لتفريغ العقل.
-
على المدى الطويل، مارس الرياضة بانتظام، قلل الكافيين بعد الظهر، وخصص وقتاً للاسترخاء الذهني.
في حال استمرار الاستيقاظ المتكرر عند الثالثة صباحاً، قد يكون الأمر مؤشراً على اضطرابات أعمق مثل القلق المزمن أو مشاكل هرمونية، وهنا يُنصح بمراجعة مختص.
أمناي
في الموقع ايضا :