اضطراب القلق العام (GAD).
"ديلي ميل" البريطانية، أوضحت المعالجة النفسية سالي بيكر أن من الممكن كسر دوامة القلق عبر تدخل بسيط وسريع يعيد للجهاز العصبي توازنه.
مقاطعة الأفكار السلبية فور ظهورها، سواء عبر إصدار صوت داخل الرأس أو بصوت مسموع، ما يساعد على كبح تدفق الأفكار غير المفيدة قبل أن تتفاقم.
طريقتين فعّالتين لإجبار الجهاز العصبي على التوقف عن حالة القلق:
الوقوف عند نافذة أو مدخل وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة، أو الصعود بسرعة عبر الدرج لتفريغ طاقة التوتر.
تركيز النظر على نقطة ثابتة أمامك — مثل زاوية صورة أو رف — ثم تحويل التركيز تدريجيًا إلى نقطة أخرى قريبة، مما يساعد على إعادة ضبط كيمياء الدماغ وتقليل التوتر فورًا.
التركيز الواعي على شيء بسيط في اللحظة الحالية يغيّر النشاط الكيميائي في الدماغ والجسم، مما يمنع تصاعد نوبات القلق ويكسر النمط العقلي المتكرر الذي يعيد إنتاج نفس المشاعر السلبية.
مصراوي
في الموقع ايضا :