مع دخول مرحلة ما بعد الأربعين، تبدأ التغيرات الهرمونية والجسدية في التأثير على صحة المرأة، ما يجعل تلبية احتياجات الجسم من الفيتامينات والمعادن الأساسية أمرًا ضروريًا للحفاظ على الطاقة وجودة الحياة.
فيتامين د
يعد فيتامين د من أهم المكملات بعد الأربعين، لدوره الحيوي في تعزيز امتصاص الكالسيوم، تقوية العظام، ودعم الجهاز المناعي.
الكالسيوم والمغنيسيوم
-
الكالسيوم: أساسي للحفاظ على صحة العظام والوقاية من هشاشة العظام.
-
المغنيسيوم: يسهم في تحسين امتصاص الكالسيوم، تنظيم ضغط الدم، ودعم النوم الجيد. يُنصح بالحصول على هذه العناصر من مصادر طبيعية مثل منتجات الألبان، الخضروات الورقية، والمكسرات قبل اللجوء للمكملات.
فيتامين B12
مع التقدم في العمر، تنخفض قدرة الجسم على امتصاص فيتامين B12، مما قد يسبب التعب وضعف التركيز والذاكرة. خاصة النساء النباتيات أو اللواتي يتبعن حميات منخفضة بالبروتين الحيواني، يُنصح بمتابعة مستويات B12 بانتظام عبر فحوصات طبية.
أوميجا 3
تدعم أحماض أوميجا-3 الدهنية صحة القلب والدماغ والمزاج، وتكون مفيدة خصوصًا في مرحلة ما قبل انقطاع الطمث. يمكن الحصول عليها من الأسماك الزيتية مثل السلمون والسردين.
تحذيرات مهمة
تشير خبيرة التغذية البريطانية سارة شينكمان إلى أن: "الفيتامينات تُكمل النظام الغذائي لكنها لا تعوضه. التوازن هو أساس العافية في منتصف العمر، وليس الإفراط في الأقراص".
كما يحذر الأطباء من تناول أكثر من مكمل في الوقت نفسه، مؤكدين أن الجرعات الزائدة من فيتامينات مثل د، أ أو الحديد قد تضر أكثر مما تنفع.
مصراوي
في الموقع ايضا :