شعر كثيف ولامع وصحي، وغالبًا ما يربطون ذلك بالمنتجات الفاخرة والعلاجات باهظة الثمن. لكن السر الحقيقي للشعر الصحي يكمن في التغذية الداخلية وليس في المستحضرات الخارجية، وفقًا لتقرير نشرته Times of India.
صحة الشعر تبدأ من الجذور
الفيتامينات والمعادن الحيوية، وعند نقص أي منها يصبح الشعر ضعيفًا، متقصفًا ومتساقطًا. لذا ينصح خبراء التغذية باتباع نظام غذائي متوازن غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات لضمان نمو شعر أقوى وأكثر كثافة ولمعانًا بشكل طبيعي ومستدام.
أهم العناصر الغذائية لصحة الشعر:
البيوتين (فيتامين B7) يُعرف بـ “فيتامين الجمال”، ويساعد على إنتاج الكيراتين، البروتين الأساسي للشعر. نقصه يسبب هشاشة وتقصف الشعر. المصادر: صفار البيض، المكسرات، السلمون، البطاطا الحلوة.
فيتامين D ينشط بصيلات الشعر عبر مستقبلات خاصة، ونقصه مرتبط بـ تساقط الشعر مثل الثعلبة البقعية. المصادر: التعرض للشمس 15 دقيقة يوميًا، الحليب المدعّم، الأسماك الدهنية.
الحديد ينقل الأكسجين إلى بصيلات الشعر، ونقصه من أبرز أسباب تساقط الشعر لدى النساء. المصادر: اللحوم الحمراء، العدس، السبانخ، مع فيتامين C لتعزيز الامتصاص.
الزنك يساهم في إصلاح أنسجة الشعر وتنظيم الغدد الدهنية، ونقصه يسبب تساقط الشعر والقشرة. المصادر: المحار، الحمص، بذور القرع، الكاجو.
فيتامين E مضاد أكسدة قوي يمنح الشعر لمعانًا ويقي فروة الرأس من التلف الناتج عن الإجهاد التأكسدي. المصادر: اللوز، الأفوكادو، بذور دوار الشمس.
أحماض أوميغا-3 الدهنية ضرورية لترطيب الشعر وتقليل التهابات فروة الرأس. المصادر: السلمون، السردين، بذور الشيا، بذور الكتان.
فيتامين A يساعد على إنتاج الزهم للحفاظ على رطوبة فروة الرأس، لكن الإفراط قد يؤدي إلى تساقط الشعر. المصادر: البطاطا الحلوة، الجزر، السبانخ.
فيتامين C يعزز امتصاص الحديد ويساعد على إنتاج الكولاجين لتقوية الشعر. المصادر: البرتقال، الفراولة، الفلفل الحلو.
البروتين العنصر الأساسي لبناء الشعر لأنه مكوّن من الكيراتين. نقصه يضعف البصيلات ويبطئ نمو الشعر. المصادر: الدجاج، البيض، الأسماك، البقوليات.
هنا لبنان
في الموقع ايضا :