مفتاح النوم العميق قد يكون موجودًا في مطبخنا، حيث تحتوي بعض الأطعمة على مركبات طبيعية تُساعد على تحسين جودة النوم وتهدئة الأعصاب دون الحاجة إلى العقاقير أو المكملات.
الأطعمة التي يوصي بها الأطباء لدعم النوم العميق وتنظيم الساعة البيولوجية والتخلص من التوتر:
1. الكرز الحامض: مصدر طبيعي للميلاتونين
يُعتبر الكرز الحامض من أفضل مصادر هرمون الميلاتونين الطبيعي، وهو الهرمون المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ. وتشير دراسات علمية إلى أن تناول الكرز الحامض أو عصيره يوميًا يمكن أن يزيد من مدة النوم بنحو ساعة كاملة ويحسّن كفاءته. ولأفضل النتائج، يُنصح بتناول الثمار الطازجة مساءً بدلًا من العصير الصناعي.
2. فول المونغ: مهدئ طبيعي للجهاز العصبي
يحتوي فول المونغ على نسبة مرتفعة من المغنيسيوم وفيتامينات B، التي تعمل على تهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر. كما يمد الجسم بحمض الفوليك (الفولات)، الذي يساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج. ينصح الخبراء بتناول نصف كوب مطبوخ من فول المونغ عدة مرات أسبوعيًا ضمن النظام الغذائي.
3. الكيمتشي: يدعم صحة الأمعاء والنوم
الـكيمتشي، الطبق الكوري التقليدي، غني بالبروبيوتيك الذي يحسّن صحة الأمعاء ويعزز إنتاج السيروتونين، المادة الكيميائية المسؤولة عن تحسين المزاج وجودة النوم. يمكن تناول ربع إلى نصف كوب من الكيمتشي يوميًا أو بضع مرات أسبوعيًا لدعم الراحة الذهنية والنوم المتوازن.
4. بذور اليقطين: مصدر المغنيسيوم والتربتوفان
توفر بذور اليقطين جرعة مركّزة من المغنيسيوم والتربتوفان، الذي يتحول في الجسم إلى ميلاتونين، ما يساعد على تحسين جودة النوم والشعور بالاسترخاء. تناول ملعقة إلى ملعقتين كبيرتين قبل النوم يُعد وجبة خفيفة مثالية ومشبعة.
5. الأعشاب البحرية: تنظيم الهرمونات ودعم النوم
تُعد الأعشاب البحرية مصدرًا ممتازًا لأحماض أوميغا-3 والمعادن التي تساعد على تنظيم هرمونات التوتر ودعم إنتاج الميلاتونين. إدراجها في الوجبات عدة مرات أسبوعيًا يُسهم في تحسين وظائف الغدة الدرقية والجهاز العصبي، ما ينعكس إيجابًا على جودة النوم.
خلاصة: دمج هذه الأطعمة الطبيعية في النظام الغذائي اليومي قد يكون خطوة فعالة للحصول على نوم أعمق وأكثر راحة، خاصة للأشخاص الذين يعانون من الأرق الناتج عن التوتر أو اضطرابات الساعة البيولوجية.
نافذة اليمن
في الموقع ايضا :