المشي من أبسط وأكثر الأنشطة البدنية فاعلية لتحسين الصحة العامة، فهو يساعد على تنشيط عملية الأيض، وخفض خطر الإصابة بأمراض القلب، ودعم الصحة النفسية. ومع ذلك، فإن بعض العادات الخاطئة أثناء المشي قد تُقلل من فوائده أو تتسبب في إصابات وإجهاد بدني على المدى الطويل.
WebMD، فإن اتباع تقنيات المشي الصحيحة لا يقل أهمية عن ممارسة المشي بانتظام، إذ إن بعض الأخطاء اليومية البسيطة قد تمنع الجسم من الاستفادة الكاملة من هذه العادة الصحية.
4 ممارسات شائعة يجب تجنبها أثناء المشي:
1. الإفراط في المشي أو الضغط الزائد
محاولة المشي لمسافات طويلة يوميًا أو التحميل الزائد على الساقين قد يؤدي إلى إرهاق العضلات والمفاصل، ويزيد من احتمالية الإصابات المزمنة. ينصح الخبراء بالمشي بوتيرة معتدلة والتركيز على جودة الحركة بدلاً من كميتها، لضمان الاستفادة دون إجهاد.
2. ارتداء أحذية غير مناسبة
اختيار الحذاء المناسب هو عامل أساسي للحفاظ على سلامة القدمين والظهر. يُفضل استخدام أحذية رياضية مبطنة توفر دعمًا جيدًا للكعب ومرونة في منطقة الأصابع، لتوزيع الضغط بشكل متوازن وتقليل خطر الإصابات.
3. قلة شرب الماء
الترطيب الكافي ضروري أثناء المشي، خاصة في الأجواء الحارة. فقدان السوائل والأملاح عبر العرق قد يؤدي إلى الصداع والإرهاق، وقد يصل الأمر إلى ضربة شمس في الحالات الشديدة. لذلك، يُنصح بشرب الماء قبل وأثناء وبعد المشي للحفاظ على توازن الجسم وصحته.
4. وضعية الجسم السيئة
المشي لا يعتمد على الساقين فقط، بل على تناغم الجسم بأكمله. استخدام الهاتف المحمول أو المشي ورأسك منحني يسبب ضغطًا على الرقبة والعمود الفقري، ما يؤدي إلى آلام عضلية وتعب إضافي. ينصح بالحفاظ على وضعية مستقيمة، مع النظر للأمام وتحريك الذراعين بشكل طبيعي لدعم التوازن.
تصحيح هذه الممارسات يمكن أن يعزز من فعالية المشي كرياضة يومية منخفضة التأثير، ويحافظ على صحة المفاصل والقلب والعقل في الوقت نفسه.
مصراوي
في الموقع ايضا :