النساء الأكبر سناً يمكنهن تقليل خطر الوفاة المبكرة بنسبة تصل إلى 40% من خلال المشي 4000 خطوة فقط يومياً، وهو عدد أقل بكثير من التوصية التقليدية التي تحدد بـ10 آلاف خطوة يومياً.
الفائدة الصحية لا تتطلب المشي يومياً، إذ يمكن تحقيق النتائج نفسها حتى عند المشي ليوم أو يومين فقط في الأسبوع، ما يعني أن العدد الإجمالي للخطوات أهم من توزيعها على مدار الأسبوع.
يقلل خطر الوفاة بنسبة 26%، ويخفض خطر أمراض القلب بنسبة 27%، بينما يؤدي المشي ثلاثة أيام أسبوعياً إلى زيادة الفائدة لتصل إلى انخفاض خطر الوفاة المبكرة بنسبة 40%.
جامعة هارفارد، أن زيادة عدد الخطوات إلى ما بين 5000 و7000 خطوة يومياً تعزز الفوائد الصحية، إذ تنخفض معدلات الوفاة بنسبة 32%، فيما يستقر خطر أمراض القلب عند 16%.
13,547 امرأة بمتوسط عمر 72 عاماً، تم تتبع نشاطهن البدني لمدة 11 عاماً، حيث سُجلت 1765 حالة وفاة و781 إصابة بأمراض القلب، مما يؤكد أهمية المشي المنتظم كوسيلة بسيطة وفعالة للحفاظ على الصحة وطول العمر.
مصراوي
في الموقع ايضا :