الأمراض القابلة للوقاية. إذ يمكن تجنبه من خلال عادات يومية بسيطة دون الحاجة إلى حرمان من الطعام أو تغييرات جذرية في نمط الحياة.
موقع Mayo Clinic، فإن فقدان 5% إلى 7% من الوزن الزائد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 60%، خاصة عند الجمع بين النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي.
نصائح فعالة لتقليل خطر الإصابة بالسكري
1. حافظ على وزن صحي
منطقة البطن، يزيد من مقاومة الأنسولين ويرفع خطر الإصابة بالسكري. لذلك يُنصح بالالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
2. مارس النشاط البدني بانتظام
ممارسة 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية مثل المشي السريع أو السباحة على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
3. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
4. قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة
اللحوم الحمراء والمصنعة مثل النقانق واللحوم المدخنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري. يُفضل استبدالها بمصادر بروتين صحية مثل الأسماك، الدواجن، أو البقوليات.
5. تجنب المشروبات السكرية
الماء، أو الشاي الأخضر، أو القهوة غير المحلّاة.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا.
7. راقب مستويات السكر بانتظام
الكشف المبكر عن أي تغيرات أو ارتفاعات غير طبيعية، ما يسمح باتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة.
أسئلة شائعة حول الوقاية من السكري
ما هو العامل الأكثر تأثيرًا في الوقاية من مرض السكري؟
الوزن الصحي والنشاط البدني المنتظم من أهم العوامل التي تقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة كبيرة.
هل يمكن عكس مقدمات السكري قبل تطورها؟
عكس مقدمات السكري عبر فقدان الوزن الزائد، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، مما يعيد مستويات السكر إلى المعدل الطبيعي.
مصراوي
في الموقع ايضا :