بداية اليوم بخطوات بسيطة تغير حياتك
المشي في الصباح الباكر من أبسط العادات الصحية التي تمنح الجسم والعقل دفعة قوية من النشاط والتوازن. فبضع دقائق من الحركة قبل بدء اليوم كفيلة بتنشيط الدورة الدموية، وتحسين المزاج، وزيادة التركيز، إضافة إلى الوقاية من أمراض القلب وتعزيز جودة النوم، بحسب موقع Healthline.
1. زيادة الطاقة والنشاط
يمنح المشي الصباحي الجسم شعوراً بالحيوية يدوم طوال اليوم، خاصة عند ممارسته في الهواء الطلق. ينصح الخبراء بالمشي لمدة 20 إلى 30 دقيقة صباحاً قبل الذهاب إلى العمل أو بعده، لتحفيز تدفق الأكسجين وتحسين أداء العضلات والمخ.
2. تحسين المزاج وتقليل التوتر
يساعد المشي في الصباح على رفع مستوى هرمونات السعادة مثل الإندورفين، ويقلل من الشعور بالقلق والتعب الذهني. يمكنك تعزيز التأثير الإيجابي بالمشي في أماكن طبيعية أو الاستماع إلى موسيقى هادئة أثناء التمرين.
3. دعم صحة القلب والأوعية الدموية
يسهم المشي المنتظم في تحسين الدورة الدموية، وخفض ضغط الدم، وتقليل الكوليسترول الضار، مما يحافظ على صحة القلب. حافظ على وتيرة مريحة وثابتة مع الانتباه إلى وضعية الجسم الصحيحة أثناء المشي.
4. المساعدة في خسارة الوزن
المشي الصباحي وسيلة فعالة لحرق السعرات وتنشيط عملية الأيض، ما يساعد على خسارة الوزن أو الحفاظ عليه. احرص على جعله عادة يومية ورافقه بنظام غذائي متوازن لتحقيق أفضل النتائج.
5. تحسين الذاكرة وجودة النوم
يساعد المشي في الصباح على تنشيط الدماغ، وتحسين التركيز والوظائف الذهنية، وتنظيم الساعة البيولوجية، مما ينعكس على جودة النوم ليلاً. التعرض لضوء الشمس الطبيعي أثناء المشي يعزز إفراز فيتامين D ويحسّن المزاج.
نصائح للاستمرار في عادة المشي الصباحي
-
ابدأ بمشي 15–20 دقيقة يومياً، ثم زد المدة تدريجياً.
-
ارتدِ حذاءً مريحاً وملابس مناسبة للطقس.
-
اختر مساراً تحبه لجعل المشي ممتعاً.
-
ضع هدفاً يومياً وسجل إنجازك لتحفيز نفسك.
كم من الوقت يجب أن أمشي يومياً للحصول على الفوائد الصحية؟
30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. يمكن تقسيمها إلى فترات قصيرة (10 دقائق) إذا لم يتوفر وقت كافٍ دفعة واحدة.
هل المشي صباحاً أفضل من المساء؟
تنشيط الجسم والعقل مبكراً، ويُحسّن المزاج والطاقة لبقية اليوم، كما يُنظّم إفراز هرمونات النوم ليلاً.
مصراوي
في الموقع ايضا :