يبحث كثيرون عن طرق فعالة لحرق الدهون وشد البطن دون الحاجة إلى الاشتراك في صالات رياضية مرتفعة التكلفة. الخبر الجيد أن هناك تمارين بسيطة يمكنك ممارستها في المنزل لتحقيق نتائج ملموسة في وقت قصير. فيما يلي أفضل 5 تمارين رياضية لتنحيف البطن وتقوية العضلات وفقاً لموقع Eat This.
1. المشي السريع
يُعد المشي السريع من أكثر التمارين فاعلية في حرق الدهون وتحسين صحة القلب. يساعد هذا التمرين على تقليل الدهون الحشوية (المتراكمة حول الأعضاء الداخلية) ويحد من التوتر. المدة الموصى بها: 20 إلى 30 دقيقة يومياً، خمسة أيام في الأسبوع.
2. تمارين البطن الجانبية
تعمل على تقوية عضلات البطن المائلة وتحسين ثبات الجسم ووضعية العمود الفقري. الطريقة: الوقوف وسحب الضلع نحو الفخذ بالتناوب بين الجانبين. التكرار: 3 مجموعات × 12–15 مرة لكل جانب. نصيحة للمبتدئين: يمكن وضع اليدين على الفخذين لتقليل الضغط على الرقبة.
3. القرفصاء بوزن الجسم
تمرين أساسي في بناء القوة وشد الجزء السفلي من الجسم، حيث ينشّط عضلات الألوية والفخذين وأوتار الركبة. كما يعزز الأيض وحرق الدهون. الطريقة: الوقوف وثني الركبتين حتى يصبح الفخذان موازيين للأرض، ثم العودة إلى وضعية الوقوف. التكرار: 3 مجموعات × 12 مرة.
4. التمارين الأرضية (بلانك مع نقر الكتف)
تعزز هذه التمارين قوة الجذع والعضلات المائلة وأسفل الظهر. الطريقة: وضعية بلانك عالية، ثم نقر الكتفين بالتناوب. التكرار: 3 مجموعات × 8–10 نقرات لكل جانب. للمبتدئين: يمكن وضع الركبتين على الأرض لتخفيف الضغط.
5. تمرين تسلق الجبال
تمرين شامل يجمع بين التمارين الهوائية وتقوية الجذع، ويساعد على تسريع حرق الدهون. الطريقة: من وضعية بلانك عالية، تُحرّك الركبتان نحو الصدر بالتناوب بسرعة. المدة: 3 جولات × 15–20 ثانية.
مصراوي
في الموقع ايضا :