صحة الكلى أساساً للحفاظ على توازن الجسم وطرد السموم بشكل فعال. ومع اتباع بعض العادات اليومية البسيطة، يمكن دعم الكلى وتحسين أدائها على المدى الطويل، وفقاً لموقع Times of India.
1. اتباع نظام غذائي متوازن
تلعب التغذية دوراً محورياً في كفاءة الكلى، لذلك يُنصح بتناول الخضراوات والفواكه الطازجة، الحبوب الكاملة، والبروتينات قليلة الدهن. في المقابل، يجب تجنب الإفراط في الملح والسكريات المصنعة والدهون المشبعة التي ترهق الكلى وتؤدي إلى احتباس السوائل وارتفاع الضغط.
2. مراقبة ضغط الدم بانتظام
يُعتبر ارتفاع ضغط الدم من أهم أسباب تدهور وظائف الكلى، إذ يُجهد نظام الترشيح الكلوي بمرور الوقت. لذلك، يُستحسن قياس الضغط بانتظام، وتقليل التوتر، وممارسة الرياضة للحفاظ على معدلات ضغط طبيعية.
3. النشاط البدني المنتظم
يساعد النشاط البدني في تحسين الدورة الدموية، وتنظيم ضغط الدم، وتقليل خطر الإصابة بالسكري، وهو أحد أبرز مسببات أمراض الكلى. يُنصح بممارسة 150 دقيقة أسبوعياً من التمارين المعتدلة مثل المشي السريع أو السباحة.
4. الإقلاع عن التدخين
التدخين يضعف الأوعية الدموية ويقلل تدفق الدم إلى الكلى، مما يزيد خطر تلف الأنسجة الكلوية. التوقف عن التدخين لا يحمي الكلى فحسب، بل يعزز أيضاً صحة القلب والرئتين والجهاز العصبي.
5. ضبط مستويات السكر في الدم
ارتفاع السكر في الدم يضر بالأوعية الدموية الدقيقة داخل الكلى، ما قد يؤدي إلى الفشل الكلوي في المدى البعيد. يُوصى باتباع نظام غذائي صحي، وممارسة الرياضة، والمتابعة الطبية المنتظمة للحفاظ على مستويات السكر الطبيعية.
أطعمة مفيدة لصحة الكلى
المنخفضة بالصوديوم والفوسفور والبوتاسيوم مثل:
-
القرنبيط
-
التوت الأزرق
-
التفاح
-
الملفوف
-
الثوم
-
زيت الزيتون
-
بياض البيض
-
الفلفل الحلو
المضادة للالتهابات، وتدعم عمل الكلى دون إجهادها.
أطعمة يجب تجنبها
اللحوم الحمراء، الوجبات السريعة والمالحة من أكثر المسببات لإجهاد الكلى، ويُفضل التقليل منها قدر الإمكان.
مصراوي
في الموقع ايضا :