ويعد النوم جزءا أساسيا من دورة الجسم، وتؤثر قلته سلبا على وظائفه الحركية والعقلية كالتمثيل الغذائي والمناعة، وتزيد خطر الإصابة بأمراض صحية مثل أمراض القلب والسكري والاكتئاب، وفقا لما ذكره موقع "فيري ويل هيلث".
وأوضحت جاد وو، أخصائية النوم المعتمدة، أن ممارسة النشاط البدني بانتظام لا يحصن الصحة فحسب، بل يساعد أيضا على النوم، ولكن التمارين القوية والطويلة تؤدي إلى نتائج عكسية.
تفادي الكافيين والوجبات الثقيلة
وأضافت أن تناول أطعمة غنية بالسكريات أو بالكربوهيدرات أو الكافيين قبل النوم يجعل الجسم يعمل بشكل نشط، ما قد يعيق استرخاء الجسم.
الحد من المشتتات قبل النوم
التعرض للضوء الأزرق يعيق إنتاج هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم والاستيقاظ.
أوضح الخبراء أن القيام ببعض العادات المهدئة قبل النوم، مثل أخذ حمام دافئ أو قراءة كتاب أو التأمل أو التمارين التنفسية أو كتابة اليوميات أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، يمكن أن تساعد على استرخاء الجسم والتهيئة للنوم.
لتحسين جودة النوم يجب الحرص على أن تكون بيئة النوم مريحة، وأن يكون السرير مريحا، والبطانية والوسائل كافية، وأن تكون الغرفة هادئة ومظلمة وباردة.
وأوضحت أن عدة عوامل تؤثر في بيئة النوم، مثل الفراش والملابس وحرارة شريك النوم والعوامل البيولوجية والعمرية، ويمكن استخدام سدادات الأذن أو أقنعة العين.
أوضح رافائيل بلايو، أخصائي النوم في جامعة ستانفورد: "النوم لا يجب أن يكون مجرد واجب، بل يجب أن يكون متعة. البعض أصبح معتادا على البقاء مستيقظا لأنهم لم يعودوا يستمتعون بالنوم".
أما أبرز أسباب مشكلات النوم فهي التوتر والقلق والإفراط في التفكير والاكتئاب والمشكلات الصحية الجسدية والنوم في أماكن غير مريحة واتباع نمط حياة فوضوي، فضلا عن بعض الأدوية التي ترتبط بصعوبات النوم.
مشاهدة 6 خطوات بسيطة لتعزيز جودة ومدة النوم
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 6 خطوات بسيطة لتعزيز جودة ومدة النوم قد تم نشرة ومتواجد على قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على Tayyar.org ( لبنان ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، 6 خطوات بسيطة لتعزيز جودة ومدة النوم.
في الموقع ايضا :
- حزب الله: تتكرر بين الحين والآخر الادعاءات المتعلقة بوجود نشاط لحزب الله داخل الأراضي السورية وهو ما سبق للحزب أن نفاه مرارًا وتكرارًا
- اقرار إقتراح القانون الرامي الى تعديل أحكام المادة (4 ثانياً) من القانون رقم 289 تاريخ 2014/4/30 (نظام وتنظيم الدفاع المدني)
- اقرار إقتراح القانون الرامي الى تعديل المادة 47 من القانون رقم 479 الصادر في 12 كانون الاول سنة 2002 إنشاء نقابة الزامية للممرضات والممرضين في لبنان معدلا