1. بذور دوار الشمس
حجم الحصة: ربع كوب
يمكن أن يُساعد كلا النوعين من الدهون غير المشبعة على خفض مستوى الكوليسترول الضار LDL. يُمكن للجسم إنتاج الدهون الأحادية غير المشبعة، ولكن يجب الحصول على الدهون المتعددة غير المشبعة من مصادر غذائية. تشمل الدهون المتعددة غير المشبعة أيضًا أحماض أوميغا-3 وأوميغا-6 الدهنية. تحتوي حصة بذور دوار الشمس على 15.9 غرام من الدهون الكلية، تتكون من:
• 10.5 غرام من الدهون المتعددة غير المشبعة
2. مكسرات مشكلة
حجم الحصة: ربع كوب
• 10.75 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 2.36 غرام من الدهون المشبعة
3. زيت الكانولا
حجم الحصة: ملعقة كبيرة
• 8.3 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• غرام واحد من الدهون المشبعة
4. زيت دوار الشمس
حجم الحصة: ملعقة كبيرة
• 11.7 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
5 عصائر من الخضراوات تساعد على إنقاص الوزن
5 عصائر من الخضراوات تساعد على إنقاص الوزن
5. زبدة الفول السوداني
حجم الحصة: ملعقتان كبيرتان
• 8.3 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 3.3 غرام من الدهون المشبعة
6. زيت الزيتون
حجم الحصة: ملعقة كبيرة
• 9.9 غرام دهون أحادية غير مشبعة
• 1.9 غرام دهون مشبعة
7. سمك السلمون
حجم الحصة: شريحة سمك واحدة
• 4.2 غرام من الدهون الأحادية غير المشبعة
• 1.9 غرام من الدهون المشبعة
نصائح مهمة
من المهم الحد من الدهون المشبعة غير الصحية إلى أقل من 6% من السعرات الحرارية اليومية. بالإضافة إلى الحد من إجمالي تناول الدهون إلى ما لا يزيد عن حوالي 30% من السعرات الحرارية اليومية - حتى لو كانت من الدهون الصحية.
• الدهون الصحية: 480 سعر حراري، أو حوالي 53 غراما، أو أقل.
• الدهون المشبعة: 120 سعر حراري، أو حوالي 13.3 غرام، أو أقل.
مشاهدة 7 أطعمة تحتوي على دهون صحية أكثر من الأفوكادو
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 7 أطعمة تحتوي على دهون صحية أكثر من الأفوكادو قد تم نشرة ومتواجد على قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على Tayyar.org ( لبنان ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، 7 أطعمة تحتوي على دهون صحية أكثر من الأفوكادو.
في الموقع ايضا :