وأوضح أن الخطوة الأولى لتعديل النمط تتمثل في تقديم موعد الاستيقاظ بمقدار نصف ساعة إلى ساعة يوميًا.
وأشار إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية والفارق الكبير في مواعيد النوم بين الإجازة والدراسة ينعكسان سلبًا على مستوى التركيز والنشاط والمزاج خلال اليوم الدراسي.
وفي المقابل، حذر من تأثير الإضاءة القوية والشاشات في ساعات الليل، موضحًا أن الضوء المسائي يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
ولفت إلى أهمية مواعيد الطعام في تنظيم الإيقاع اليومي، موصيًا بتثبيت وقت وجبة الإفطار، وتناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بمدة تتراوح بين ساعتين و3 ساعات، مع تجنب المنبهات المسائية.
مشاركة الأسرة في الخطة
وشدد د. أحمد بن سالم باهمام على ضرورة مشاركة الأسرة بأكملها في الخطة، عبر تقليل السهر والخروج الليلي خلال الأسبوعين السابقين للدراسة، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة.وحذر من تعويض النوم لساعات طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع لتجنب الانتكاس، مؤكدًا أن الالتزام بالروتين اليومي يضمن استعادة نمط نوم منتظم.
مشاهدة قبل الدراسة مختص يوضح خطوات تعديل الساعة البيولوجية للطلاب
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ قبل الدراسة مختص يوضح خطوات تعديل الساعة البيولوجية للطلاب قد تم نشرة ومتواجد على قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على صحيفة اليوم السعودية ( السعودية ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، قبل الدراسة.. مختص يوضح خطوات تعديل الساعة البيولوجية للطلاب.
في الموقع ايضا :