تشير أبحاث واسعة إلى أنّ تناول الحبوب الكاملة يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والكوليسترول والسكري من النوع الثاني، كما يساعد في الحفاظ على وزن صحي، وذلك بعدما راجع باحثون عشرات الدراسات لمعرفة الكمية التي قد تحقق فوائد ملموسة لصحة القلب والتمثيل الغذائي. وأظهرت النتائج أنّ الفوائد تبدأ عند تناول نحو 90 غراماً من الحبوب الكاملة يومياً، أي ما يعادل ثلاث حصص تقريباً، وهي كمية يمكن الحصول عليها مثلاً من شريحتين من خبز القمح الكامل وطبق من دقيق الشوفان. وارتبط تناول ثلاث إلى ست حصص يومياً بتحسن طفيف في مؤشرات صحية عدة، بينها الكوليسترول الكلي والكوليسترول الضار وضغط الدم والوزن ومحيط الخصر، وهي عوامل ترتبط بخطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. وتشمل مصادر الحبوب الكاملة الشوفان والأرز البني وخبز القمح الكامل والفارو والفشار والكينوا، إذ تحتوي على جميع أجزاء الحبة الطبيعية، بخلاف الحبوب المكررة مثل الأرز الأبيض والمنتجات المصنوعة من الدقيق الأبيض، التي تفقد جزءاً كبيراً من الألياف والعناصر الغذائية خلال التصنيع. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أنّ إضافة بعض الحبوب الكاملة إلى النظام الغذائي وحدها لا تكفي للوقاية من أمراض القلب، كما أنّ زيادة كمية الكربوهيدرات بشكل عام بهدف الوصول إلى عدد معين من الحصص قد تؤدي إلى زيادة الوزن. وينصح خبراء التغذية باستبدال الحبوب المكررة بالحبوب الكاملة تدريجياً، مع الحفاظ على نظام غذائي متوازن غني بالخضار والفواكه، والحد من الدهون المشبعة والسكريات المضافة والملح والأطعمة فائقة التصنيع والكحول. وللتأكد من اختيار المنتجات الكاملة، يُنصح بقراءة قائمة المكونات على العبوة، والتأكد من أنّ الحبوب الكاملة هي المكوّن الأول، إذ إنّ بعض أنواع الخبز الداكن أو المنتجات التي تحمل عبارات مثل “متعددة الحبوب” قد تحتوي في معظمها على دقيق مكرر.
3 حصص يومياً من الحبوب الكاملة قد تدعم صحة القلب هنا لبنان.
مشاهدة 3 حصص يوميا من الحبوب الكاملة قد تدعم صحة القلب
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 3 حصص يوميا من الحبوب الكاملة قد تدعم صحة القلب قد تم نشرة ومتواجد على قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على هنا لبنان ( لبنان ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، 3 حصص يومياً من الحبوب الكاملة قد تدعم صحة القلب.
في الموقع ايضا :
- "ذي أتلانتيك": الضرر في المنشآت الأميركية القريبة من إيران كبير إلى درجة أن تكلفة إصلاحها المتوقعة مرتفعة جداً
- Palestinian clans call for a Friday of Rage in solidarity with Gaza and in rejection of the ongoing tragedy
- كل ما تريد معرفته عن تراخيص عربات الطعام والمقاهي المتنقلة والرسوم وأماكن تواجدها بالشارع