هل تشعر بالتعب من غير سبب أو بتغيرات حادة في مزاجك أو بمشاعر حزن مفاجئة، وعندما تخبر أحدًا قد يخبرك على الفور بأن هرموناتك على الأغلب مضطربة؟ فما الذي يعنيه ذلك؟ وما هي الهرمونات؟
الهرمونات هي الرسل الكيميائية التي تجري في مجرى الدم إلى الأنسجة والأعضاء، وتؤثر في العديد من العمليات الحيوية المختلفة مثل النمو، والتمثيل الغذائي، والتكاثر، والمزاج، والغدد الصماء. وعلى الرغم من قوتها فإن أي اضطراب ضئيل في الهرمونات كافٍ لإحداث تغييرات كبيرة في الخلايا أو حتى جسمك بالكامل.
وعلى الأرجح يكون هذا هو السبب في أن الكثير أو القليل جدًّا من هرمون معين يمكن أن يسبب اضطرابًا هرمونيًّا يؤثر في صحتك العقلية والجسدية والعاطفية. ولأن الاختلالات الهرمونية أصبحت شائعة بشكل متزايد مع نمط الحياة السريع في زمننا، سنناقش في هذا التقرير تسع طرق طبيعية للحفاظ على توازن الهرمونات.
1. تناول ما يكفي من البروتين.. جسدك في خطر
يوفر البروتين الغذائي الأحماض الأمينية الأساسية التي لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده، ويجب تناولها يوميًّا للحفاظ على صحة العضلات والعظام والجلد. كما يؤثر البروتين في إفراز الهرمونات التي تتحكم في الشهية وتناول الطعام. وفقًا لموقع «ميديكال نيوز توداي» الطبي فإن تناول البروتين يقلل من مستويات هرمون الجوع ويحفز إنتاج الهرمونات التي تساعدك على الشعور بالشبع.
في إحدى الدراسات التي قام بها قسم التغذية والرياضة، بكلية العلوم في جامعة كوبنهاجن عام 2013، انخفضت معدلات الجوع لدى المشاركين بنسبة 25% بعد تناول وجبة غنية بالبروتين مقارنة بوجبة البروتين العادية. كذلك تشير إحدى الدراسات التي قامت بها كلية يونج لو لين للطب في جامعة سنغافورة الوطنية عام 2018، إلى أن الرجال ذوي الوزن المتوسط شعروا بالشبع وكان لديهم مستويات أقل من هرمون الجوع، بعد تناول وجبات عالية الكربوهيدرات. وعليه، يوصي الخبراء بتناول ما لا يقل عن 20-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة، من أجل الحفاظ على توازن الهرمونات في جسمك.
2. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.. للرياضة فوائد عديدة
يمكن أن يؤثر النشاط البدني بشدة في الصحة الهرمونية. من الفوائد الرئيسية للتمرين هي قدرته على خفض مستويات الإنسولين وزيادة حساسية الإنسولين. الإنسولين هرمون له عدة وظائف، منها السماح للخلايا بامتصاص السكر والأحماض الأمينية من مجرى الدم، والتي تُستخدم بعد ذلك للطاقة والحفاظ على العضلات.
صحة
منذ 6 شهور «موازنة الدورة الشهرية».. 8 نصائح لبناء علاقة أفضل مع هرمونات الجسدومع ذلك، فإن الكثير من الإنسولين يمكن أن يكون خطيرًا. فقد جرى الربط بين مستويات الإنسولين المرتفعة وبين الالتهابات وأمراض القلب والسكري والسرطان. علاوة على ذلك، فهي مرتبطة بحالة «مقاومة الإنسولين»، وهي حالة لا تستجيب فيها خلاياك بشكل صحيح لإشارات الإنسولين.
ممارسة الرياضة مثل التمارين الهوائية وتمارين القوة وتمارين التحمل تزيد من حساسية الإنسولين ومستويات الأديبونكتين، وهو هرمون له تأثيرات مضادة للالتهابات ويساعد في تنظيم عملية التمثيل الغذائي. وعلى الرغم من أن مزيجًا من...
مشاهدة اضطرابها ي هدد صحتك النفسية والجسدية 9 طرق طبيعية للحفاظ على توازن الهرمونات
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ اضطرابها ي هدد صحتك النفسية والجسدية 9 طرق طبيعية للحفاظ على توازن الهرمونات قد تم نشرة ومتواجد على قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على ساسة بوست ( الأردن ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، اضطرابها يُهدد صحتك النفسية والجسدية.. 9 طرق طبيعية للحفاظ على توازن الهرمونات.
في الموقع ايضا :
- يوفنتوس ضد غلطة سراي.. ملخص اهداف ونتيجة مباراة يوفنتوس وجالطة سراي في دوري أبطال أوروبا في الأشواط الإضافية
- السعودية تعزز جاهزية عمرة رمضان برقابة لحظية وتوظيف للذكاء الاصطناعي
- عاجل وسائل إعلام كولومبية إعلان حالة طوارئ في سان خوان دي أورابا بمقاطعة أنتيوكيا إثر ثوران بركان طيني والسلطات تجري تقييمات ميدانية وتدعو السكان لاتباع التعليمات