متابعة بتول ضوا
فيتامين د: ضروريّ لنموّ العظام وتقويتها، ويُمكن الحصول عليه من أشعة الشمس أو المكملات الغذائية.
حمض الفوليك: يُساعد في تكوين خلايا الدم الحمراء ويُقلّل من خطر التشوهات الخلقية، ويتواجد بكثرة في الخضروات الورقية والبقوليات.
حمض الفوليك: كما ذكرنا سابقًا، ضروريّ لصحة الجنين.
الحديد: لتلبية احتياجات الجسم المتزايدة خلال الحمل والرضاعة.
الكالسيوم: للحفاظ على صحة العظام والأسنان، ويتواجد في منتجات الألبان والخضروات الورقية.
فيتامين د: لتقوية العظام ومنع هشاشة العظام.
فيتامين ب 12: للحفاظ على صحة الجهاز العصبي، ويتواجد في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان.
الكالسيوم: كما سبق ذكره.
فيتامينات ب: للحفاظ على صحة القلب والدماغ، وتتواجد في الحبوب الكاملة والمكسرات والبذور.
فيتامين د: لمنع هشاشة العظام.
الكالسيوم: للحفاظ على صحة العظام والأسنان.
اتباع نظامٍ غذائيّ متوازن غنيّ بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة.
تناول مصادر متنوعة من البروتين.
شرب كمية كافية من الماء.
الحصول على قسطٍ كافٍ من النوم.
ممارسة الرياضة بانتظام.
استشارة الطبيب أو أخصائيّ التغذية لتحديد احتياجاتك الفردية من الفيتامينات والمكملات الغذائية
تابعنا
مشاهدة لكل مرحلة عمرية ماهي الفيتامينات الأساسية لصحة المرأة
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ لكل مرحلة عمرية ماهي الفيتامينات الأساسية لصحة المرأة قد تم نشرة ومتواجد على قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على الإمارات نيوز ( الإمارات ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، لكل مرحلة عمرية.. ماهي الفيتامينات الأساسية لصحة المرأة.
في الموقع ايضا :