متابعة-جودت نصري
1. تمرين رفع الأكتاف:
– وقف مع إبقاء الذراعين إلى الجانبين، راحتي اليدين لأسفل.
– ارفع الأكتاف باتجاه الأذنين مع الشهيق ثم أرخهما مع الزفير.
2. تمرين سحب الحبل:
– أمسك حبل المقاومة بكلتا اليدين وضع الذراعين أمامك.
– اسحب الحبل بقوة مع إبعاد الذراعين عن الجسم، مع شد الأكتاف.
– حافظ على وضعية مستقيمة للظهر.
3. تمرين التدوير الخلفي للأكتاف:
– أمسك حبل المقاومة بكلتا اليدين خلف الظهر.
– قم بتدوير الأكتاف إلى الخلف مع شد العضلات.
– حافظ على وضعية مستقيمة للظهر.
4. تمرين رفع الذراعين جانبًا:
– وقف مستقيم مع ذراعين إلى الجانبين.
– ارفع الذراعين جانبيًا إلى مستوى الكتفين مع الشهيق.
– أرخ الذراعين مع الزفير.
– كرر ذلك 10-12 مرة.
تابعنا
مشاهدة أبرز تمارين شد الكتف لتجن ب المشاكل الصحية
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ أبرز تمارين شد الكتف لتجن ب المشاكل الصحية قد تم نشرة ومتواجد على قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على الإمارات نيوز ( الإمارات ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، أبرز تمارين شد الكتف لتجنّب المشاكل الصحية.
في الموقع ايضا :