التغذية السليمة دورًا محوريًا في الحفاظ على نضارة البشرة وصحتها، إذ إن بعض الأطعمة توفر عناصر غذائية مهمة تدعم إنتاج الكولاجين، تحمي الجلد من التلف، وتساعد على ترطيبه وتجديد خلاياه.
فيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي تعزز إشراقة البشرة وتحارب علامات التقدم في العمر، وفقًا لموقع Health:
-
الفراولة : غنية بفيتامين C ومضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين، التي تدعم إنتاج الكولاجين وتحافظ على مرونة البشرة.
-
بذور عباد الشمس : مصدر للبروتين وفيتامين E، يساهمان في تسريع التئام الجروح وحماية الجلد من الشيخوخة المبكرة.
-
مرق العظام: غني بالكولاجين والجيلاتين، مما يوفر أحماض أمينية مثل الجلايسين والبرولين، الضرورية لتجديد خلايا الجلد.
-
المحار: يحتوي على الزنك والسيلينيوم، اللذين يقللان الالتهابات ويحميان البشرة من أضرار الجذور الحرة والأشعة فوق البنفسجية.
-
البروكلي : غني بفيتامين C والبوليفينولات التي تحمي الكولاجين وتبطئ تكسيره، إضافة إلى البيتا كاروتين الداعم لنضارة البشرة.
-
البطيخ : مصدر للترطيب الطبيعي، يحتوي على الليكوبين وبيتا كاروتين، إضافة إلى حمض L-citrulline الذي يحسن تدفق الدم ويغذي خلايا الجلد.
مصراوي
في الموقع ايضا :