الجامعة الصينية في هونغ كونغ أن الالتزام بعدة عادات صحية يومية بسيطة يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالإمساك – أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي شيوعًا – بما يصل إلى 50%.
أبرز العادات الصحية للوقاية من الإمساك:
-
النوم الكافي: من 7 إلى 9 ساعات يوميًا، حيث يقلل النوم المنتظم خطر الإمساك بأكثر من 20%.
-
ممارسة الرياضة بانتظام: تساعد الحركة على تعزيز حركة الأمعاء وتحسين الهضم.
-
اتباع نظام غذائي متوازن: يشمل الألياف والخضروات والفواكه لدعم صحة الجهاز الهضمي.
-
الامتناع عن التدخين: خفض خطر الإمساك بنسبة 17%، إلى جانب فوائد صحية عامة.
-
الحد من استهلاك الكحول: لتقليل اضطرابات الهضم وتحسين وظيفة الأمعاء.
نتائج الدراسة:
107 آلاف مشارك تتراوح أعمارهم بين 40 و70 عامًا، على مدى 12 عامًا. وخلال هذه الفترة، سُجّلت 3591 حالة إمساك جديدة. وأظهرت النتائج أن الالتزام بعادة صحية واحدة يقلل خطر الإمساك بنسبة 20%، بينما يقل الخطر إلى النصف تقريبًا عند الالتزام بأربع عادات مجتمعة.
نصائح مهمة:
سرطان الأمعاء بسبب احتباس السموم. لذلك ينصح مراجعة الطبيبعند ملاحظة أعراض مثل الانتفاخ المستمر، نزول الدم مع البراز، فقدان الوزن غير المبرر، أو آلام البطن المزمنة.
جو24
في الموقع ايضا :