يعاني معظم الناس من القلق بدرجات متفاوتة، لكن عندما تسيطر المخاوف على التفكير والسلوك بشكل كامل، تتحول إلى ما يُعرف بـ اضطراب القلق العام (GAD).
وفي تقرير نشرته صحيفة "ديلي ميل" البريطانية، أوضحت المعالجة النفسية سالي بيكر أن من الممكن كسر دوامة القلق عبر تدخل بسيط وسريع يعيد للجهاز العصبي توازنه.
وقالت بيكر إن أولى الخطوات تتمثل في مقاطعة الأفكار السلبية فور ظهورها، سواء عبر إصدار صوت داخل الرأس أو بصوت مسموع، ما يساعد على كبح تدفق الأفكار غير المفيدة قبل أن تتفاقم.
وأضافت أن هناك طريقتين فعّالتين لإجبار الجهاز العصبي على التوقف عن حالة القلق:
-
الوقوف عند نافذة أو مدخل وأخذ أنفاس بطيئة وعميقة، أو الصعود بسرعة عبر الدرج لتفريغ طاقة التوتر.
-
تركيز النظر على نقطة ثابتة أمامك — مثل زاوية صورة أو رف — ثم تحويل التركيز تدريجيًا إلى نقطة أخرى قريبة، مما يساعد على إعادة ضبط كيمياء الدماغ وتقليل التوتر فورًا.
وأوضحت بيكر أن التركيز الواعي على شيء بسيط في اللحظة الحالية يغيّر النشاط الكيميائي في الدماغ والجسم، مما يمنع تصاعد نوبات القلق ويكسر النمط العقلي المتكرر الذي يعيد إنتاج نفس المشاعر السلبية.
تم إقتباس هذا الخبر من موقع:مصراوي
في الموقع ايضا :
- تعرف على القنوات الناقلة لمشاهدة مباراة النصر ضد الزوراء اليوم في دوري أبطال آسيا 2
- ما القنوات الناقلة لمباراة الجزائر ضد السودان اليوم في كأس أمم أفريقيا 2025؟
- koora live بث مباشر لمباراة الجزائر ضد السودان اليوم في كأس أمم أفريقيا 2025
تابعونا على جوجل نيوز