كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من الهند، ونشرتها صحيفة Times of India، عن سبع عادات صباحية فعّالة تساعد على التخلص من الإمساك والانتفاخ بشكل طبيعي دون أدوية، وذلك عبر تعديلات بسيطة في الروتين اليومي تُحفّز الجهاز الهضمي وتعيد توازنه.
1. شرب الماء قبل القهوة يُنصح بشرب كوب من الماء الدافئ أو بدرجة حرارة الغرفة فور الاستيقاظ، لتنشيط الأمعاء وتليين البراز، مع إمكانية إضافة عصرة ليمون لتحفيز الهضم.
2. ممارسة نشاط بدني خفيف خمس دقائق من التمدد أو المشي أو اليوغا كافية لتحفيز حركة الأمعاء وتنشيط عملية التمعّج المسؤولة عن دفع الفضلات.
3. تناول فطور غني بالألياف وجبة الفطور ضرورية لمن يعانون من الإمساك. من الخيارات المثالية:
-
دقيق الشوفان مع التوت وبذور الشيا.
-
خبز الحبوب الكاملة مع الأفوكادو.
-
عصير السبانخ والموز وبذور الكتان. ويُفضّل تجنب الأطعمة الدسمة التي تبطئ الهضم.
4. عدم حبس الفضلات ينشط القولون في الصباح، لذلك يُنصح بالاستجابة الفورية للحاجة إلى التبرز، وتخصيص وقت هادئ في الحمام بعد الاستيقاظ.
5. الابتعاد عن المشروبات الغازية تُسبب الغازات وتزيد الانتفاخ، لذا يُفضّل شرب الماء أو شاي الأعشاب صباحًا.
6. تقليل التوتر الصباحي التوتر يُعيق الهضم ويُفاقم الإمساك، لذلك يُوصى بالتنفس العميق، وتدوين اليوميات، وتجنّب الأخبار السلبية عند الاستيقاظ.
7. تناول بروبيوتيك أو شاي عشبي يساعد تناول مكملات البروبيوتيك أو شاي الأعشاب مثل النعناع والزنجبيل والبابونج على تهدئة الأمعاء وتقليل الانتفاخ.
تم إقتباس هذا الخبر من موقع:نافذة اليمن
في الموقع ايضا :
- موظف كان يحمل "رشاش".. بالفيديو : اللواء الخليوي يروي قصة جريمة القتل التي وقعت داخل سيارة بجوار مستشفى الملك خالد التخصصي بالرياض
- بالفيديو.. اللواء سعد الخليوي يروي تفاصيل حادث نفق المعيصم في حج عام 1410هـ ويكشف السبب المرجح وراء الواقعة
- بالفيديو.. اللواء سعد الخليوي: لا يدخل كلية الملك فهد الأمنية من لا يستحق .. ولا توجد واسطة أو محسوبية!
تابعونا على جوجل نيوز