تسعى كثير من الفتيات والسيدات إلى الحفاظ على وزن مثالي ولياقة بدنية عالية من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلا أن بعضهن يفاجأن بعدم فقدان الوزن — بل بزيادته أحيانًا — رغم الجهود المبذولة.
ووفقًا لما نشره موقع Prodiadigital، فإن السبب يعود غالبًا إلى عادات يومية خاطئة قد تُعيق عملية حرق الدهون وتمنع الجسم من تحقيق نتائج فعّالة، ومن أبرز هذه العادات ما يلي:
1. الإفراط في تناول المشروبات المحتوية على السكر
تُعد المشروبات مثل القهوة المحلاة، اللاتيه، العصائر الجاهزة، والمشروبات الغازية من أكثر مصادر السعرات الخفية. فحتى مع الالتزام بالتمارين والنظام الغذائي، يمكن أن تؤدي هذه المشروبات إلى زيادة السعرات الحرارية اليومية وبالتالي زيادة الوزن بدلاً من فقدانه.
2. تناول الطعام في وقت متأخر من اليوم
كثير من الفتيات يؤجلن وجبة الغداء بسبب ضغط العمل أو الدراسة، ثم يتناولن وجبة العشاء قبل النوم مباشرة، وهو ما يقلل من معدل حرق السعرات ويُحفّز الجسم على تخزين الدهون، خصوصاً في منطقة البطن.
3. قلة شرب الماء
يُعد الماء عاملاً أساسياً في تحفيز عملية التمثيل الغذائي. عدم شرب الكمية الكافية — نحو 8 أكواب يومياً — يؤدي إلى بطء الهضم واحتباس السوائل وزيادة الوزن. ينصح الخبراء بالاحتفاظ بزجاجة ماء على المكتب أو أثناء التمرين لتذكير النفس بالشرب بانتظام.
4. تناول الطعام أثناء مشاهدة التلفاز أو تصفح الهاتف
تُظهر الدراسات أن تناول الطعام أثناء الانشغال بالشاشة يؤدي إلى الأكل دون وعي، ما يعني استهلاك كميات أكبر من السعرات دون إدراك. لذا يُفضّل التركيز على الطعام أثناء تناوله لتفادي الإفراط.
5. قلة النوم واضطراب الساعة البيولوجية
النوم غير المنتظم يُحدث خللاً في هرمونات الجوع والشبع مثل اللبتين والغريلين، ما يؤدي إلى الرغبة الشديدة في تناول الطعام ليلاً. وينصح الخبراء بالنوم من 7 إلى 8 ساعات يومياً في أوقات ثابتة للحفاظ على توازن الجسم.
نصيحة ختامية: حتى مع الالتزام بالنظام الغذائي والتمارين، لا بد من مراقبة العادات اليومية التي قد تُبطئ نتائجك دون أن تشعري. فخسارة الوزن ليست فقط ما تأكلينه، بل كيف ومتى ولماذا تأكلين.
تم إقتباس هذا الخبر من موقع:اليوم السابع
في الموقع ايضا :
- دعوى فسخ نكاح بسبب انشغال الزوج المفرط بلعبة البلوت
- جريمة قتل تهزّ «المنزه 7» في تونس
- إصابة 7 من الشرطة التركية في اشتباك مع مسلحين من تنظيم «داعش»
تابعونا على جوجل نيوز