تُعدّ مكملات إنقاص الوزن من أكثر المنتجات انتشارًا في العالم، إذ تُسوَّق على أنها تساعد على حرق الدهون أو زيادة الأيض أو كبح الشهية. ورغم أن بعض المكملات قد تُساهم في فقدان الوزن عند استخدامها مع نظام غذائي صحي ونمط حياة متوازن، إلا أن الأدلة العلمية حول فعاليتها لا تزال متفاوتة، وفقًا لتقرير موقع Verywell Health.
1. الألياف
تساعد الألياف على إبطاء الهضم وزيادة الإحساس بالشبع، ما قد يُقلل من تناول السعرات الحرارية. وتُظهر الدراسات أن مكملات الألياف القابلة للذوبان، مثل صمغ الغوار، قد تُسهم في التحكم بالوزن، خاصة عند اتباع نظام غذائي منخفض السعرات. ومع ذلك، تختلف النتائج من دراسة إلى أخرى، مما يتطلب مزيدًا من البحث لتحديد الجرعات الفعالة.
2. الكالسيوم وفيتامين د
يُعتقد أن لهما دورًا في تنظيم الدهون وتحسين الأيض، لكن الأبحاث لم تؤكد تأثيرهما المباشر على فقدان الوزن. تشير المعاهد الوطنية للصحة (NIH) إلى أن فيتامين د لا يساعد فعليًا على إنقاص الوزن، رغم ارتباط انخفاض مستوياته بزيادة الدهون في الجسم.
3. البروبيوتيك
يساعد ميكروبيوم الأمعاء المتنوع على تحسين صحة الجهاز الهضمي وربما دعم فقدان الوزن. لكن الدراسات حول تأثير مكملات البروبيوتيك في الوزن ما زالت محدودة. ويُوصى بالحصول عليها من الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك مثل الزبادي، الكفير، الكيمتشي، ومخلل الملفوف.
4. الحديد
يرتبط نقص الحديد بالسمنة وقلة النشاط البدني بسبب التعب، لكن لا توجد أدلة كافية تشير إلى أن مكملات الحديد تُساعد مباشرة في فقدان الوزن. ويُنصح بتناول أطعمة غنية بالحديد لتعويض النقص وتحسين مستويات الطاقة.
5. البروتين
يُعد البروتين عنصرًا أساسيًا في بناء العضلات وتنظيم الشهية. أظهرت الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تُساعد على الشعور بالشبع وتقليل الدهون عند دمجها مع التمارين الرياضية. ومع ذلك، فإن مساحيق البروتين وحدها لا تؤدي إلى فقدان الوزن، بل تُستخدم كمكمّل داعم للنظام الغذائي.
6. الكافيين
يُستخدم الكافيين لرفع مستويات الطاقة وربما تعزيز الأيض، إلا أن تأثيره على فقدان الوزن محدود ومؤقت، إذ يعتاد الجسم عليه مع مرور الوقت.
7. مستخلص الشاي الأخضر
يحتوي على مركبات EGCG التي قد تُعزز حرق الدهون، لكن الفوائد طفيفة ولا تتجاوز فقدان أقل من كيلوغرام واحد خلال عدة أسابيع. كما أن الجرعات العالية قد تُسبب آثارًا جانبية، لذا يُفضّل تناوله باعتدال.
8. البرتقال المر
يُستخدم في مكملات إنقاص الوزن لاحتوائه على مادة السينفرين المنشطة، التي يُعتقد أنها تُساعد على حرق السعرات. لكن فعاليتها وأمانها لا يزالان موضع نقاش بين الخبراء.
9. فيتامينات ب
تلعب دورًا في إنتاج الطاقة والتمثيل الغذائي، إلا أن الدراسات لم تثبت قدرتها على تقليل الوزن مباشرة. وفي حال وجود نقص، يُنصح بتناول مكملات فيتامينات ب لدعم صحة الجسم العامة.
10. خل التفاح
تشير بعض الأبحاث إلى أن خل التفاح قد يُساعد على تقليل الشهية والدهون، وتحسين مستويات سكر الدم والكولسترول، لكن تأثيره على الوزن لا يزال محدودًا وغير مؤكد.
11. الكولين
يُسهم في نقل الدهون من الكبد، ونقصه قد يؤدي إلى تراكم الدهون في الكبد. يُوصى بالحفاظ على مستويات كافية من الكولين لدعم وظائف الكبد والتمثيل الغذائي.
12. إل-كارنيتين
يعمل على نقل الأحماض الدهنية إلى الخلايا لاستخدامها كمصدر للطاقة. وقد أظهرت دراسات أن مكملاته تُساعد على تقليل الوزن وكتلة الدهون بشكل طفيف، خصوصًا لدى المصابين بالسكري من النوع الثاني، لكن تأثيره طويل المدى لا يزال قيد البحث.
الخلاصة
رغم الإقبال الكبير على مكملات إنقاص الوزن، إلا أن فعاليتها تختلف من شخص لآخر وتعتمد على النظام الغذائي ونمط الحياة. ويؤكد الخبراء أن أفضل طريقة لفقدان الوزن بأمان هي الجمع بين التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الجيد، مع استشارة الطبيب قبل استخدام أي مكمل غذائي.
تم إقتباس هذا الخبر من موقع:tayyar.org
في الموقع ايضا :
- المبعوث الأميركي إلى سوريا: دور «قسد» في مكافحة داعش انتهى
- مصر.. إلغاء الإعفاء الضريبي الاستثنائي لهواتف العائدين من الخارج
- «الصحة» تُشكّل لجانًا لتسعير الأدوية وتنظّم الأسعار في القطاع الأهلي
تابعونا على جوجل نيوز