أظهرت الدراسات أن اتباع نمط حياة صحي يمكن أن يؤدي دورًا حاسمًا في الوقاية من الخرف وتقليل خطر التدهور المعرفي مع التقدم في العمر. وفيما يلي أبرز النصائح التي يوصي بها الخبراء للحفاظ على صحة الدماغ، وفقًا لموقع Prevention:
1. تناول المزيد من الفاكهة والخضروات الحرص على تناول عصائر الفاكهة والخضروات الطبيعية يساعد في خفض خطر الإصابة بمرض الزهايمر، بفضل مضادات الأكسدة والفيتامينات التي تحمي خلايا الدماغ من التلف.
2. زيادة تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية الأسماك الدهنية مثل السلمون والماكريل والتونة غنية بحمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) الذي يدعم وظائف الدماغ ويحافظ على صحة الخلايا العصبية، مما يحد من خطر التدهور المعرفي.
3. تناول مكملات حمض الفوليك يساعد حمض الفوليك على خفض مستويات الهوموسيستين في الدم، وهو مركب يرتبط بضعف القدرات الإدراكية. يمكن الحصول عليه من المكملات أو من أطعمة مثل السبانخ والعدس والفاصوليا.
4. التحكم في ضغط الدم يرتبط ارتفاع ضغط الدم بزيادة خطر الإصابة بالخرف الوعائي والزهايمر، لذا من المهم مراقبة ضغط الدم بانتظام، وتقليل استهلاك الملح، وممارسة الرياضة بانتظام، والحفاظ على وزن صحي.
5. تعزيز العلاقات الاجتماعية الانخراط في الأنشطة الاجتماعية والتفاعل مع الأصدقاء والعائلة ينشط الدماغ ويحافظ على قدراته الإدراكية، ما يساهم في تقليل احتمالات الإصابة بالخرف في مراحل متقدمة من العمر.
تم إقتباس هذا الخبر من موقع:مصراوي
في الموقع ايضا :
- الأمطار تفضح رداءة تبليط شارع الداخلة بالبيضاء
- الذكاء الاصطناعي: 97% معدل الاستخدام و450 ألف مبرمج في الدولة
- 5 أطعمة تخفف أعراض البرد في الشتاء
تابعونا على جوجل نيوز