يُعد مرض السكري من النوع الثاني من أكثر الأمراض انتشارًا حول العالم، لكنه في الوقت نفسه من الأمراض القابلة للوقاية. إذ يمكن تجنبه من خلال عادات يومية بسيطة دون الحاجة إلى حرمان من الطعام أو تغييرات جذرية في نمط الحياة.
ووفقًا لتقرير صادر عن موقع Mayo Clinic، فإن فقدان 5% إلى 7% من الوزن الزائد يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بالسكري بنسبة تصل إلى 60%، خاصة عند الجمع بين النشاط البدني المنتظم والنظام الغذائي الصحي.
نصائح فعالة لتقليل خطر الإصابة بالسكري
1. حافظ على وزن صحي
الوزن الزائد، وخصوصًا في منطقة البطن، يزيد من مقاومة الأنسولين ويرفع خطر الإصابة بالسكري. لذلك يُنصح بالالتزام بنظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني بانتظام.
2. مارس النشاط البدني بانتظام
يساعد ممارسة 150 دقيقة من التمارين الأسبوعية مثل المشي السريع أو السباحة على تحسين حساسية الجسم للأنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم.
3. تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا
ركز على تناول الأطعمة النباتية الكاملة مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبروتينات الخالية من الدهون، مع تجنب الأطعمة المصنعة والمشروبات السكرية.
4. قلل من تناول اللحوم الحمراء والمصنعة
أظهرت دراسات أن اللحوم الحمراء والمصنعة مثل النقانق واللحوم المدخنة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بالسكري. يُفضل استبدالها بمصادر بروتين صحية مثل الأسماك، الدواجن، أو البقوليات.
5. تجنب المشروبات السكرية
المشروبات الغازية والعصائر الجاهزة ترفع مستويات السكر في الدم بسرعة. يُنصح باستبدالها بـ الماء، أو الشاي الأخضر، أو القهوة غير المحلّاة.
6. احصل على قسط كافٍ من النوم
النوم الجيد يعزز حساسية الأنسولين ويساعد على ضبط مستويات السكر في الدم. حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم المتواصل يوميًا.
7. راقب مستويات السكر بانتظام
يساعد قياس مستويات السكر في الدم على الكشف المبكر عن أي تغيرات أو ارتفاعات غير طبيعية، ما يسمح باتخاذ الإجراءات الوقائية المناسبة.
أسئلة شائعة حول الوقاية من السكري
ما هو العامل الأكثر تأثيرًا في الوقاية من مرض السكري؟
يُعتبر الوزن الصحي والنشاط البدني المنتظم من أهم العوامل التي تقلل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة كبيرة.
هل يمكن عكس مقدمات السكري قبل تطورها؟
نعم، يمكن عكس مقدمات السكري عبر فقدان الوزن الزائد، وتناول طعام صحي، وممارسة الرياضة بانتظام، مما يعيد مستويات السكر إلى المعدل الطبيعي.
تم إقتباس هذا الخبر من موقع:مصراوي
في الموقع ايضا :
- الكويت تبحث مع البحرين سُبل تعزيز التعاون المشترك في المجالات الصحية
- تراجع زخم صعود النفط بعد انحسار احتجاجات إيران واحتمالات الهجوم الأميركي
- القيادة السياسية تهنئ ملك المغرب بنجاح تنظيم بطولة «أمم أفريقيا»
تابعونا على جوجل نيوز