لم يعد ألم الظهر مشكلة عابرة، بل تحوّل إلى وباء عالمي صامت يهدد ملايين الأشخاص حول العالم، وفق تقارير طبية حديثة. فالعمود الفقري، الذي يشكّل الدعامة الأساسية للجسم، أصبح الضحية الأولى لنمط الحياة الحديث المليء بالجلوس الطويل واستخدام الشاشات لساعات متواصلة.
وباء غير مرئي ينهك الجسد
بحسب الاتحاد الأوروبي للألم، يُعد ألم الظهر والرقبة السبب الأول للإعاقة عالمياً، حيث يتحول تدريجياً إلى معاناة مزمنة تُضعف جودة الحياة وتؤثر على الإنتاجية. ويقول الدكتور سيدهارث فيرما، استشاري العمود الفقري التدخلي والرئيس السريري في عيادة "نيفان" للألم التدخلي والطب التجديدي:
"العالم يواجه وباءً غير مرئي من آلام الظهر والرقبة، يصيب الأشخاص من العشرينات حتى الخمسينات من العمر".
ويضيف أن "العادات اليومية البسيطة، مثل تصحيح الجلسة أو الوقوف، يمكن أن تمنع عقوداً من الألم والانزعاج غير المرغوب فيه".
أبرز العادات التي تُضعف العمود الفقري وكيفية تصحيحها
1. انحناء الرقبة أمام الهاتف أو الكمبيوتر
-
الضرر: ضغط كبير على الفقرات العنقية وتيبس العضلات.
-
الحل: رفع الشاشة لمستوى العين، وأخذ فترات راحة قصيرة كل 30 دقيقة، مع تمارين بسيطة مثل ثني الذقن وسحب الكتفين للخلف.
2. العمل لساعات طويلة في وضعيات خاطئة
-
الضرر: ضعف عضلات الجذع وزيادة احتمال آلام أسفل الظهر.
-
الحل: استخدام كرسي مريح يدعم الظهر، وتغيير الوضعية أو التمدد كل 40 دقيقة.
3. الجلوس المفرط على الأريكة
-
الضرر: اختلال محاذاة العمود الفقري وتشنج العضلات بمرور الوقت.
-
الحل: وضع وسادة خلف أسفل الظهر، وتجنب الجلوس لفترات طويلة دون حركة.
4. رفع الأحمال بطريقة خاطئة
-
الضرر: ضغط مباشر على الأقراص القطنية قد يؤدي إلى انزلاق غضروفي.
-
الحل: ثني الركبتين أثناء الرفع، وتقريب الحمل من الجسم، والاعتماد على عضلات الساقين.
5. الاستخدام المطوّل للأجهزة الإلكترونية
-
الضرر: إجهاد عضلات الرقبة وزيادة الضغط على الفقرات.
-
الحل: اختيار أجهزة خفيفة الوزن، وأخذ فترات راحة منتظمة لتقليل التوتر العضلي.
تم إقتباس هذا الخبر من موقع:صحيفة عكاظ
في الموقع ايضا :
- اشتباكات عنيفة مع متظاهرين أمام السفارة الإيرانية في لندن ومحاولة إزالة العلم عن المبنى
- ترامب: أتحدث هاتفيا مع شي جين بينغ تقريباً كل أسبوع
- حظك اليوم وتوقعات الأبراج 18-1: أخبارا سيئة لهذا البرج.. وتحذير لهؤلاء
تابعونا على جوجل نيوز