تحافظ العظام على توازن جسم الإنسان وقوته، فهي قوية كالصلب إذا كانت سليمة، لكنها قد تنهار بسهولة عند ضعفها.
ومع ذلك، كثير من الناس لا يهتمون بصحة عظامهم إلا بعد التعرض لكسر أو عند إجراء فحص يبيّن ضعفها.
وفيما يلي بعض النصائحالأساسية الضرورية للحفاظ على قوة العظام:
اتبع نظاما غذائيا غنيا بالكالسيوميعد الكالسيوم ضروريا للحفاظ على صلابة العظام، حيث يوجد 99% منه في العظام والأسنان. كما أنه ضروري لانقباض العضلات ونقل الإشارات العصبية وتخثر الدم وإطلاق الهرمونات.
وإذا لم يحصل الجسم على ما يكفي من الكالسيوم، يُسحب من العظام، ما يؤدي إلى ضعفها.
ولا يقتصر الحصول على الكالسيوم على حليب البقر، فالزبادي والجبن والحليب النباتي المدعم مثل الصويا أو الشوفان والأسماك المعلبة مثل السردين والسلمون والتوفو الغني بالكالسيوم، كلها مصادر ممتازة.
وتوضح الدكتورة فيديريكا أماتي: "بعض الخضراوات تحتوي على الكالسيوم، لكن امتصاصه صعب. اختر الكرنب أو البروكلي بدل السبانخ أو الراوند. المكملات مفيدة عند الحاجة، لكن الإفراط قد يضر الكلى والقلب. الطعام أولا".
ركز على البروتينالبروتين ضروري لصحة العظام والعضلات والمناعة. ومع التقدم في العمر تقل قدرة الجسم على امتصاص البروتين، ما يزيد خطر الكسور وضعف العضلات.
وتوصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) بتناول حوالي 45 غراما يوميا للنساء و55 غراما للرجال، من مصادر مثل اللحوم والأسماك والبيض والزبادي اليوناني والبقوليات والمكسرات. (وزع تناول البروتين على مدار اليوم لتحسين امتصاصه). لا تنس الفيتاميناتفيتامين Dضروري لتثبيت الكالسيوم في العظام، بينما فيتامين C مهم لبناء الكولاجين الذي يمنح العظام مرونتها.
تناول الحمضيات والفلفل والكيوي والتوت للحصول على فيتامين C، ويفضل تناول مكمل فيتامين D بجرعة 10 ميكروغرام يوميا خلال أشهر الشتاء، مع التأكد من تناول الكالسيوم أيضا. (تجنب الجرعات العالية، فالحفاظ على مستوى صحي هو الهدف).
مارس الرياضة بانتظامتمارين القوة عالية التأثير مثل القفز والوثب والقرفصاء ورفع الأثقال ضرورية للحفاظ على كثافة العظام.
أما السباحة وركوب الدراجات والمشي فتساعد على الوقاية من السقوط، لكنها لا تبني العظام مباشرة.
راقب نومك وعالج الشخير
الشخير الشديد قد يؤدي إلى انقطاع النفس الانسدادي النومي، ما يزيد خطر أمراض القلب وقد يضعف العظام.
وتشير الدراسات إلى أن المصابين بانقطاع النفس لديهم كثافة معادن أقل في العظام.
المصدر: ديلي ميل
.مشاهدة نصائح أساسية للحفاظ على صحة وقوة العظام
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ نصائح أساسية للحفاظ على صحة وقوة العظام قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على جو 24 ( الأردن ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، نصائح أساسية للحفاظ على صحة وقوة العظام.
في الموقع ايضا :
- مصرع قيادي بارز في تنظيم القاعدة خلال عملية تمشيط للنخبة الحضرمية في غيل بن يمين
- لماذا يلتزم السيسي الصمت؟ تحالف «أرض الصومال–إثيوبيا–إسرائيل» ومخاطر تطويق الأمن القومي المصري
- المجلس السياسي الأعلى في اليمن: ندعو كافة الدول على ضفتي البحر الأحمر والعالم الإسلامي والعربي إلى اتخاذ خطوات عملية لمنع المخطط الإسرائيلي من الاستباحة للصومال والمنطقة بأكملها
تابعونا على جوجل نيوز