5 عادات يومية تحمي دماغك وتقلل خطر الـ«ألزهايمر» ..أخر المستجدات

صحيفة عكاظ - أخر المستجدات

كشفت دراسات حديثة أن مرض الـ«ألزهايمر» والخرف لا يظهران فجأة في سن الشيخوخة، بل غالباً ما يكونان نتيجة تراكم عقود من العادات الصغيرة، كما أن الخيارات اليومية في الطعام والنوم والحركة والالتهاب تشكل كيفية عمل الدماغ بعد سنوات. وبحسب موقع Hindustan times فإن العادات اليومية البسيطة لا تحسن صحة الدماغ في الحاضر فقط، بل تتراكم على مر السنين لتقلل من خطر التدهور المعرفي في الشيخوخة.وبحسب الموقع الهندي، كشفت أخصائية التغذية التكاملية المتخصصة في طول العمر ومنع الأمراض المزمنة وصحة الدماغ أليخاندرا روف، خمس إستراتيجيات مدعومة علمياً لدعم الوظائف المعرفية وتقليل خطر الإصابة بالـ«ألزهايمر».وقالت إن الخرف لا يبدأ في الشيخوخة، بل قبل عقود من ظهور أي أعراض. مؤكدة أن مستقبل الدماغ ليس قدراً محتوماً، بل يمكن تغييره بدءاً من الآن.1 - أولوية للأوميغا-3تنصح أليخاندرا بتناول أطعمة غنية بالأوميغا-3 مثل الأسماك الدهنية (السردين والسلمون)، والمكسرات والبذور (الشيا، الكتان، الجوز) يومياً، فالدماغ يتكون من 60% دهون، والأوميغا-3 (EPA وDHA) مواد خام لإصلاح الخلايا وتهدئة الالتهاب، مما يقلل خطر الخرف.2 - عامل النوم كغسل للدماغالنوم يعمل كدورة تنظيف عميقة، يزيل الفضلات الأيضية بما فيها البروتينات المرتبطة بالـ«ألزهايمر»، وعدم كفاية النوم يمنع إزالتها، لذا الروتين الليلي ليس رفاهية بل إستراتيجية وقائية عصبية.3 - تجنب ارتفاع السكر في الدمالارتفاعات المتكررة في الجلوكوز تسبب التهاباً وانهيار طاقة وتقدم عمر الدماغ، لذا يُنصح بتوازن السكر عبر أولوية البروتينات والألياف، مع حركة بعد الوجبات. 4 - تحرك كل 2 - 3 ساعاتالحركة المنتظمة تزيد تدفق الدم إلى الدماغ فوراً، وتمارين القوة ترفع BDNF (عامل نمو عصبي يُسمى (سماد المعجزة) للدماغ، لذا فلا تكتفِ بتمرين واحد يومياً.5 - تناول الطعام لتقليل الالتهابالالتهاب يسرع التدهور المعرفي، فاختر أطعمة مضادة للالتهاب يومياً: خضروات ملونة، توت، زيت زيتون، أسماك، أعشاب، كركم، وقلل المنتجات المعالجة.وتشدد أخصائية التغذية أنه باتباع هذه العادات، تستثمر في دماغ أكثر حدة وصحة في المستقبل.

مشاهدة 5 عادات يومية تحمي دماغك وتقلل خطر الـ laquo ألزهايمر raquo

يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 5 عادات يومية تحمي دماغك وتقلل خطر الـ ألزهايمر قد تم نشرة اليوم ( الأحد 2026/01/04 الساعة 09:55 م ) ومتواجد على صحيفة عكاظ ( السعودية ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، 5 عادات يومية تحمي دماغك وتقلل خطر الـ«ألزهايمر».

آخر تحديث : 04 يناير 2026 الساعة 09:55 مساءً

في الموقع ايضا :

تابعونا على جوجل نيوز

5 عادات يومية تحمي دماغك وتقلل خطر الـ«ألزهايمر» ..أخر المستجدات

مشاهدة 5 عادات يومية تحمي دماغك وتقلل خطر الـ laquo ألزهايمر raquo

هيئة البث الإسرائيلية: تواصل إسرائيل مراقبة التظاهرات وتجري تقييمات يومية للوضع في إيران

17 اختصاصا بقانون مركز حماية البيانات الشخصية لحمايتك.. اعرفها

وزير الخارجية الإيطالي: نعمل مع الشركاء لإيجاد حل دبلوماسي لأزمة إيران

مفاجأة لم تحدث منذ 117 عاماً.. فريق هاوٍ يهزم بطل إنجلترا

وزير الخارجية الإيطالي: نؤيّد التطلّعات الديمقراطية للشعب الإيراني

رئيس وزراء سلوفاكيا: لن نرسل جندياً واحداً إلى أوكرانيا

وسائل إعلام عبرية عن مسؤول إسرائيلي: الشيء الوحيد المهم هو كيف سيموت خامنئي

شروط بقانون التعليم لإنشاء مدارس ثانوية مهنية.. تعرف عليها

الرئيس العليمي يعلن نجاح عملية استلام المعسكرات.. ويشكل لجنة عسكرية لاستعادة مؤسسات الدولة سلماً أو حرباً

قصف مدفعي إسرائيلي على شرق مخيم المغازي وسط غزة

HISTÓRICO FINAL..BARÇABARÇABARÇA

عاصم الجزار: نرحب بكافة الآراء داخل أروقة الحزب ونعبر عنها برؤية موحدة تحت القبة

"رويترز" عن مسؤول أميركي: من المتوقع أن يجتمع ترامب مع كبار مستشاريه يوم الثلاثاء لمناقشة الخيارات المتاحة بشأن إيران

الحكومة الفنزويلية: علاقاتنا مع كوبا تتوافق مع ميثاق الأمم المتحدة والقانون الدولي وحق الشعوب في تقرير المصير والسيادة

سعر المنتج ومصاريف الشحن أبرزها.. بيانات حقك تعرفها لو بتشترى أون لاين