صدمة الميزان بعد رمضان.. أين يختفي الدايت؟ ..أخر المستجدات

يترقب كثيرون نهاية شهر رمضان المبارك للاتجاه إلى الميزان، وهم يتوقعون نتائج إيجابية بعد صيام لساعات طويلة كل يوم وعلى مدى 30 يومًا، لكن كثيرًا منهم يتفاجأون بثبات وزنهم أو حتى زيادته.هذه الصدمة تتكرر كل عام، وتثير تساؤلات حول أسباب اختفاء نتائج الحمية على الرغم من الامتناع الطويل عن الطعام.النوعية وليس الساعاتتوضح أستاذ التغذية والعلوم النفسية المساعد في جامعة الملك عبدالعزيز، الدكتورة دعاء صالح الطويرقي، لـ«الوطن» أن هذا التساؤل يتكرر سنويًا مع شهر رمضان، حيث يتوقع كثيرون أن الصيام يمثل فرصة مثالية لخسارة الوزن، إلا أن التجربة الواقعية تشير لدى الغالبية إلى ثبات الوزن أو زيادته، ما يسبب شعورًا بالإحباط، ويطرح تساؤلات حول جدوى الصيام من الناحية الصحية.وتبين أن «الصيام المتقطع كما يحدث في رمضان، يُعد من الناحية الفسيولوجية بيئة مناسبة نظريًا لتقليل مدخول الطاقة، وتحفيز الجسم على استخدام مخزون الدهون، إلا أن هذا التأثير لا يتحقق تلقائيًا، بل يعتمد بشكل أساسي على نوعية الغذاء، وكميته، وتوزيعه خلال فترة الإفطار».خلل شائعتؤكد الطويرقي أن «الخلل الشائع يتمثل في الاعتقاد بأن تقليل ساعات الأكل يعني تقليل السعرات الحرارية، بينما الواقع يظهر أن كثيرين يعوضون ساعات الصيام بتناول وجبات عالية الكثافة الحرارية، حيث تتحول وجبة الإفطار إلى سلسلة من الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات، ما يؤدي إلى تجاوز الاحتياج اليومي خلال فترة قصيرة، كما أن الاعتماد المتكرر على الحلويات والمشروبات المحلاة والأطعمة المقلية – وهي أطعمة ذات مؤشر جلايسيمي مرتفع – يؤدي إلى ارتفاع سريع في سكر الدم يعقبه انخفاض حاد، ما يحفّز الشهية ويزيد الرغبة في تناول مزيد من الطعام، وهو ما يفسر الشعور بالجوع المتكرر بعد الإفطار».انخفاض واضطرابتضيف الطويرقي أن «انخفاض النشاط البدني واضطراب النوم خلال شهر رمضان يسهمان أيضًا في إبطاء عملية الأيض، نتيجة تأثير السهر وقلة الحركة على الهرمونات المنظمة للجوع والشبع مثل اللبتين والجريلين».وأكدت أن «رمضان يمكن أن يكون فرصة حقيقية لتحسين الوزن إذا أُدير بوعي غذائي، من خلال اختيار أطعمة منخفضة المؤشر الجلايسيمي، وأطعمة غنية بالألياف والبروتين، وكسر الصيام تدريجيًا، وتوزيع الوجبات، بما يحافظ على استقرار سكر الدم، ويعزز الشعور بالشبع».وأكدت أن «نجاح التجربة الصحية في رمضان لا يُقاس فقط برقم الميزان، بل بتحسن المؤشرات الأيضية، وتنظيم الشهية، وجودة الهضم»، معتبرة أن الصيام ليس أداة سحرية لخسارة الوزن، بل إطار يمكن استثماره لإعادة ضبط السلوك الغذائي إذا تم التعامل معه بوعي.توقف مكلفمن جانبه، يبين مدرب اللياقة البدنية أحمد سليم (مدرب معتمد في أحد الأندية الرياضية) أن كثيرًا من المشتركين يتوقفون عن التمارين خلال رمضان، معتقدين أن الصيام كافٍ لحرق الدهون. ويقول: «المشكلة ليست في الصيام، بل في قلة الحركة. معدل النشاط اليومي ينخفض بشكل كبير، وفي المقابل يزيد تناول السعرات مساءً، ما يخلق فائضًا في الطاقة يؤدي إلى زيادة الوزن».ويضيف أن أفضل إستراتيجية خلال رمضان هي:• ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة (المشي أو تمارين المقاومة الخفيفة).• اختيار توقيت مناسب مثل قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين.• الحفاظ على شرب الماء والنوم الكافي.ويؤكد أن «الاستمرار في التمارين يحافظ على الكتلة العضلية، وهو عامل أساسي للحفاظ على معدل حرق مرتفع».زيادة مباغتةيتحدث محمد (35 عامًا)، وهو أحد المشتركين في نادٍ رياضي، أنه كان يتوقع خسارة وزنه تلقائيًا في رمضان، لكنه فوجئ بزيادة ثلاثة كيلوغرامات العام الماضي.وقال: «كنت أصوم طوال اليوم، لكن بعد الإفطار أتناول وجبة كبيرة، ثم حلويات ومشروبات، ولا أمارس أي نشاط بسبب السهر. هذا العام قررت المشي يوميًا، وتقليل الحلويات، وأنتظر النتيجة نهاية شهر رمضان، علمًا أن النتائج مبشرة حتى هذه اللحظة».ـ صيام رمضان يعد بيئة مناسبة نظريًا لتقليل مدخول الطاقة وتحفيز الجسم على استخدام مخزون الدهون.ـ لا يعتمد الأمر على ساعات الصوم فقط، بل على نوعية الغذاء وكميته وتوزيعه خلال فترة الإفطار.ـ تجنب الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات يضمن عدم تجاوز الاحتياج اليومي من السعرات.ـ الاعتماد المتكرر على الحلويات والمشروبات المحلاة والأطعمة المقلية يرفع سكر الدم سريعًا، يعقبه انخفاض حاد.ـ الانخفاض الحاد بعد ارتفاع السكر يحفّز الشهية ويزيد الرغبة في تناول مزيد من الطعام.ـ انخفاض النشاط البدني واضطراب النوم في رمضان يؤثران سلبًا على تخفيف الوزن.خطوات إستراتيجية لتخفيف الوزن أو الحفاظ عليه في رمضانـ ممارسة تمارين خفيفة إلى متوسطة.ـ اختيار توقيت مناسب مثل قبل الإفطار بساعة أو بعده بساعتين.ـ الحفاظ على شرب الماء والنوم الكافي.ـ تجنب المأكولات الغنية بالدهون والسكريات.

مشاهدة صدمة الميزان بعد رمضان أين يختفي الدايت

يذكر بـأن الموضوع التابع لـ صدمة الميزان بعد رمضان أين يختفي الدايت قد تم نشرة اليوم ( الجمعة 2026/03/06 الساعة 03:33 ص ) ومتواجد على جريدة الوطن السعودية ( السعودية ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، صدمة الميزان بعد رمضان.. أين يختفي الدايت؟.

آخر تحديث : 06 مارس 2026 الساعة 03:33 صباحاً

في الموقع ايضا :

تابعونا على جوجل نيوز

صدمة الميزان بعد رمضان.. أين يختفي الدايت؟ ..أخر المستجدات

مشاهدة صدمة الميزان بعد رمضان أين يختفي الدايت

أبرز اختصاصات الجهاز القومى لتنظيم الإعلانات على الطرق العامة

قصف إسرائيلي الآن يستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت

في «رأس الأفعى».. كاتب متخصص فى شئون الجماعات يكشف قصة مجلة «الكشكول الجديد» السرية للإخوان

اعتراض وتدمير مسيَّرة شرق محافظة الخرج

الفصائل العراقية المسلحة: نفذنا 27 عملية ضد قواعد أميركية في العراق والمنطقة

غارة إسرائيلية الآن في هذه الأثناء على الضاحية الجنوبية لبيروت وتحديداً حارة حريك

ثروت الخرباوي: «رأس الأفعى» كشف إدراك الإخوان لأهمية الإعلام منذ عهد حسن البنا

غارة إسرائيلية جديدة الآن تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت

غارة إسرائيلية تستهدف الضاحية الجنوبية لبيروت في هذه الأثناء

منع حكام مونديال 2026 من إدارة المباريات الودية

المتحدّث باسم الجيش الإيراني لـ"إيسنا": نقاتل بإدارة محسوبة ولدينا الاستعداد اللازم لحرب طويلة الأمد

غارة إستهدفت النبطية

الإيجار القديم.. هل يحق للمستأجر رفع دعوى موضوعية دون وقف أمر الطرد؟

"مقر خاتم الأنبياء" التابع للحرس الثوري: حاملة الطائرات أبراهام لينكولن ابتعدت أكثر من ألف كيلو متر بعدما استهدفتها قواتنا البحرية بالطائرات المسيّرة

شركة طيران الاتحاد الإماراتية: سنستأنف اعتباراً من اليوم رحلات تجارية محدودة