6 أطعمة تحميك من هشاشة العظام مع التقدم في العمر ..أخر المستجدات

مع التقدم في العمر، قد يعاني البعض من مشكلات في التوازن، ما يزيد من خطر السقوط، والذي قد يكون خطيرًا خصوصا إذا أدى إلى كسور في العظام. وتُعد هشاشة العظام من أبرز الأسباب التي تجعل العظام أكثر ضعفًا وعرضة للكسر.وتشير الإحصائيات إلى أن أكثر من 3 ملايين شخص يعانون من هشاشة العظام، المعروفة بمرض «العظام الهشة»، والتي تؤدي إلى نحو 500 ألف حالة كسر سنويًا، كما أن أكثر من نصف النساء فوق سن الخمسين يتعرضن لكسور مرتبطة بهذه الحالة.وبحسب صحيفة mirror، أكدتأخصائية العلاج الغذائي إيلا كور، أن هناك خطوات بسيطة يمكن أن تقلل من خطر كسور العظام، أبرزها تعديل النظام الغذائي.وأشارت إلى أن العناية بصحة العظام تصبح أكثر أهمية مع التقدم في العمر، لأن العظام القوية لا تحمي فقط من الكسور، بل تدعم أيضًا الحركة وتحسن جودة الحياة بشكل عام.واضافت أن النساء في مرحلة ما قبل وبعد انقطاع الطمث أكثر عرضة لفقدان كثافة العظام، نتيجة انخفاض هرمون الإستروجين، حيث قد تفقد المرأة نحو 3% من كثافة عظامها سنويًا، وقد يصل هذا الفقد إلى 30% خلال 10 سنوات.ورغم ذلك، تؤكد أن العظام نسيج حي قادر على التجدد، وأن التغذية السليمة تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على قوتها، خصوصا مع توافر عناصر أساسية مثل الكالسيوم، وفيتامين د، والمغنيسيوم، والبروتين.أطعمة تدعم صحة العظامونصحت خبيرة التغذية باتباع نظام غذائي متوازن، إلى جانب ممارسة الرياضة واتباع نمط حياة صحي، لدعم صحة العظام على المدى الطويل، وتضمنت تفاصيل النظام الغذائي فيما يلي:الحليب ومنتجاته والبدائل النباتية المدعمةيُعد الكالسيوم عنصرًا أساسيًا لبناء العظام، وتُعتبر منتجات الألبان مثل الحليب والزبادي والجبن من أهم مصادره، كما أن بدائل الحليب النباتي مثل اللوز والشوفان والصويا تكون غالبًا مدعمة بالكالسيوم وفيتامين د. الخضراوات الورقية الخضراءمثل الكرنب والبروكلي، حيث تحتوي على الكالسيوم وفيتامين ك، ما يساعد في تعزيز امتصاص الكالسيوم ودعم صحة العظام.الأسماك الدهنيةمثل السلمون والسردين والماكريل، وهي غنية بفيتامين د وأحماض أوميغا 3، التي تلعب دورًا مهمًا في تقوية العظام وتحسين امتصاص الكالسيوم.المكسرات والبذورمثل اللوز وبذور السمسم والشيا، والتي تحتوي على المغنيسيوم، وهو عنصر ضروري يعمل مع الكالسيوم للحفاظ على بنية عظام قوية. الأطعمة قليلة السكرقد يؤثر الإفراط في تناول السكر سلبًا على صحة العظام. إذ يُمكن أن يزيد السكر الزائد من حموضة الجسم، مما يؤدي إلى إطلاق الكالسيوم من العظام لاستعادة التوازن، لذا، قد يُساعد تقليل تناول السكر المكرر في الحفاظ على مخزون الكالسيوم.الأطعمة الغنية بالبروتينغالباً ما يتم إغفال البروتين فيما يتعلق بصحة العظام، ولكنه يلعب دوراً أساسياً في الحفاظ على قوة العظام، وتدعم الأطعمة مثل البيض والسمك واللحوم الخالية من الدهون والفاصوليا والعدس والتوفو عملية ترميم العظام وتساعد في الحفاظ على كتلة العضلات، وهو أمر مهم للحد من خطر السقوط.

مشاهدة 6 أطعمة تحميك من هشاشة العظام مع التقدم في العمر

يذكر بـأن الموضوع التابع لـ 6 أطعمة تحميك من هشاشة العظام مع التقدم في العمر قد تم نشرة اليوم ( الأربعاء 2026/03/18 الساعة 06:32 ص ) ومتواجد على صحيفة عكاظ ( السعودية ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، 6 أطعمة تحميك من هشاشة العظام مع التقدم في العمر.

آخر تحديث : 18 مارس 2026 الساعة 06:32 صباحاً

في الموقع ايضا :

تابعونا على جوجل نيوز

6 أطعمة تحميك من هشاشة العظام مع التقدم في العمر ..أخر المستجدات

مشاهدة 6 أطعمة تحميك من هشاشة العظام مع التقدم في العمر

"لبنان 24": قصف مدفعي إسرائيلي استهدف ٲطراف بلدات: ٲرنون ــ يحمر الشقيف ــ كفرتبنيت ــ ميفدون ــ الزواطر

"لبنان 24": غارة إسرائيلية استهدفت طريق القاطع ــ داف الشَّيخ في بلدة شبعا قضاء حاصبيا

المتحدث الرسمي لوزارة الدفاع السعودية: اعتراض مسيرة في المنطقة الشرقية

برلمانية المؤتمر بالشيوخ: مصر دائما صوت الحكمة فى المنطقة

غارة إسرائيلية ثانية على بلدة سحمر في البقاع شرقي لبنان

غارات إسرائيلية تستهدف الحوش وجل البحر والبص في صور وبلدة البرج الشمالي جنوبي لبنان

دوي انفجار صواريخ اعتراضية في سماء الدوحة

كم بلغت مخزونات النفط الأمريكية ؟

وكيل دينية النواب: كلمة الرئيس تؤكد أن دولة التلاوة خطوة عملية لتجديد الخطاب الدينى

من الرياض.. تحرك عربي إسلامي لتعزيز استقرار المنطقة

سفير إسرائيل بالأمم المتحدة: هناك أشخاص بإيران يمكنهم فتح الباب أمام الدبلوماسية

حماس: نستذكر الشهيد لاريجاني بكل تقدير مواقفه المشرّفة في دعم القضية الفلسطينية وحقوق شعبنا المشروعة

وزارة الصحة: استشهاد 6 مواطنين وإصابة 24 آخرين بجروح جراء الغارتين على بيروت

الوكالة الذرية: إيران أبلغتنا عن مقذوف أصاب محطة بوشهر النووية

غارتان استهدفتا بلدية قناريت قضاء صيدا