كشفت اختصاصية التغذية عن مجموعة من الخطوات العملية لتجنب المشاكل الهضمية التي تظهر مع حلول عيد الفطر نتيجة التغيير المفاجئ في العادات الغذائية والانتقال من الصيام إلى تناول الوجبات الدسمة والحلويات بشكل مكثف.
واكدت الخبيرة أن الجهاز الهضمي يحتاج إلى فترة تأقلم بعد رمضان، مبينة أن الإفراط في تناول الكربوهيدرات والدهون يرهق المعدة ويسبب أعراضا مزعجة مثل الانتفاخ والغازات والإمساك والحموضة التي تفسد بهجة العيد للعديد.
وأضافت أن الوعي بنوعية الطعام وكميته يمثل حجر الزاوية في الحفاظ على صحة الأمعاء، مشددة على ضرورة العودة التدريجية لنظام الوجبات العادية والابتعاد عن العادات الخاطئة التي تؤدي إلى زيادة الوزن والخمول.
وبينت أن التغيير المفاجئ في الجدول الزمني للوجبات يعد سببا رئيسيا في ارتباك المعدة، موضحة أن تناول الطعام بكميات كبيرة دفعة واحدة يمنع الجهاز الهضمي من القيام بوظائفه الحيوية بشكل سليم ومريح.
واوضحت أن قلة النشاط البدني خلال زيارات العيد تساهم في بطء حركة الأمعاء، مؤكدة أن التوتر النفسي الناتج عن ضغوط العزائم والزيارات يؤثر بشكل مباشر على إفرازات المعدة ويزيد من حدة الشعور بالثقل.
واضافت أن الحلويات التقليدية الغنية بالسكر والزيوت تزيد من حموضة المعدة، مشيرة إلى أن اختيار بدائل صحية مثل المكسرات النيئة أو التمر باعتدال يساعد في تقليل الضغط على الجهاز الهضمي وتجنب الآثار الجانبية.
نصائح غذائية لسلامة المعدة
وتابعت أن تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة ومتعددة يعد استراتيجية ناجحة، موضحة أن هذا النظام يمنع التخمة ويحافظ على مستويات الطاقة طوال اليوم دون الحاجة إلى الشعور بالخمول أو الحاجة إلى النوم.
واكدت ضرورة التركيز على شرب كميات كافية من الماء بانتظام، مبينة أن السوائل تعمل على تليين الأمعاء وتساعد في التخلص من السموم الناتجة عن الأطعمة الدسمة، مع ضرورة تجنب المشروبات الغازية تماما.
واضافت أن الألياف الموجودة في الخضروات الورقية والفواكه الطازجة ضرورية جدا، مشيرة إلى أنها تساعد في تنظيم حركة الجهاز الهضمي وتمنع الإمساك الذي يكثر حدوثه خلال فترات الأعياد بسبب تغير نمط الغذاء.
جدول وقائي لمرضى السكري
وبينت أن مرضى السكري يحتاجون إلى حذر مضاعف، موضحة أن توزيع الكربوهيدرات على مدار اليوم مع مراقبة مستوى السكر يساعد في تجنب الارتفاعات الحادة التي قد تحدث نتيجة تناول الحلويات والنشويات المكررة.
واضافت أن دمج البروتينات والألياف في كل وجبة يساهم في تثبيت مستويات السكر، مشددة على أهمية ممارسة رياضة المشي الخفيف لمدة عشر دقائق بعد الوجبات الرئيسية لتعزيز عملية الحرق ومنع تراكم السكريات.
واكدت أن الالتزام بهذه القواعد البسيطة يضمن لمرضى السكري الاستمتاع بأجواء العيد دون تعريض صحتهم للخطر، داعية الجميع إلى الاستماع لإشارات الجسم والاكتفاء بالكميات التي يحتاجها فعليا لتجنب التخمة والاضطرابات الهضمية المزعجة.
.مشاهدة استراتيجيات ذهبية لتجنب اضطرابات الهضم خلال ايام عيد الفطر المبارك
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ استراتيجيات ذهبية لتجنب اضطرابات الهضم خلال ايام عيد الفطر المبارك قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على جو 24 ( الأردن ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، استراتيجيات ذهبية لتجنب اضطرابات الهضم خلال ايام عيد الفطر المبارك.
في الموقع ايضا :
- كيف سيكون الطقس في اليمن اليوم؟ تفاصيل الحالة الجوية
- نقطة تحول قطرية حاسمة مهدت لتوجه فانس إلى جنيف لتوقيع مذكرة تفاهم أمريكية-إيرانية
- إذاعة الجيش الإسرائيلي: للمرة الثانية خلال 24 ساعة مسيّرة تابعة لحزب الله تخترق الأجواء الإسرائيلية في الشمال
تابعونا على جوجل نيوز