حذر أستاذ الأمراض الصدرية وطب النوم د. أحمد بن سالم باهمام، الأسر من التأخر في تعديل الساعة البيولوجية للطلاب، موصيًا ببدء تنظيم أوقات الاستيقاظ تدريجيًا قبل بدء العام الدراسي بأسبوعين، لضمان استعادة مستويات التركيز والنشاط.
وأوضح أن الخطوة الأولى لتعديل النمط تتمثل في تقديم موعد الاستيقاظ بمقدار نصف ساعة إلى ساعة يوميًا.
وبيّن أن انتظام الاستيقاظ يدفع الجسم إلى تقديم موعد النوم بشكل طبيعي، محذرًا من محاولة إجبار الطالب على النوم مبكرًا كخطوة أولى في مسار التعديل.
وأشار إلى أن اضطراب الساعة البيولوجية والفارق الكبير في مواعيد النوم بين الإجازة والدراسة ينعكسان سلبًا على مستوى التركيز والنشاط والمزاج خلال اليوم الدراسي.
وأكد د. باهمام أن التعرض للضوء الصباحي يُعد أقوى المؤثرات لضبط الساعة البيولوجية، داعيًا لفتح الستائر فور الاستيقاظ، والخروج للهواء الطلق لمدة تتراوح بين 20 و30 دقيقة.
وفي المقابل، حذر من تأثير الإضاءة القوية والشاشات في ساعات الليل، موضحًا أن الضوء المسائي يؤخر إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم النوم.
ودعا إلى خفض إضاءة المنزل تدريجيًا قبل النوم بساعة إلى ساعتين، وإبعاد الأجهزة الإلكترونية وألعاب الفيديو عن غرف النوم قبل ساعة على الأقل لتجنب الإثارة الذهنية.
ولفت إلى أهمية مواعيد الطعام في تنظيم الإيقاع اليومي، موصيًا بتثبيت وقت وجبة الإفطار، وتناول الوجبة الأخيرة قبل النوم بمدة تتراوح بين ساعتين و3 ساعات، مع تجنب المنبهات المسائية.
مشاركة الأسرة في الخطة
وشدد د. أحمد بن سالم باهمام على ضرورة مشاركة الأسرة بأكملها في الخطة، عبر تقليل السهر والخروج الليلي خلال الأسبوعين السابقين للدراسة، وتهيئة بيئة نوم هادئة ومظلمة.وحذر من تعويض النوم لساعات طويلة خلال عطلة نهاية الأسبوع لتجنب الانتكاس، مؤكدًا أن الالتزام بالروتين اليومي يضمن استعادة نمط نوم منتظم.
مشاهدة قبل الدراسة مختص يوضح خطوات تعديل الساعة البيولوجية للطلاب
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ قبل الدراسة مختص يوضح خطوات تعديل الساعة البيولوجية للطلاب قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على صحيفة اليوم السعودية ( السعودية ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، قبل الدراسة.. مختص يوضح خطوات تعديل الساعة البيولوجية للطلاب.
في الموقع ايضا :
- حقيقة حجب سناب هند القحطاني في السعودية
- لتجاوزه القانون وتأجيج النزاعات.. "أشغال عدن" يكبح تجاوزات مأمور خورمكسر ويُلغي تصاريح البناء المشبوهة
- عاجل.. سماع دوي إطلاق نار مكثف في عدن عقب رصد مسيّرة حوثية
تابعونا على جوجل نيوز