تؤثر العادات الغذائية اليومية بشكل مباشر على جودة النوم ومدى راحة الجهاز الهضمي اثناء الليل. ان اختيار اصناف معينة من الاطعمة قبل الخلود الى الفراش قد يكون السبب الخفي وراء الشعور بالثقل او الارق المزعج.
واوضحت الدراسات ان الجهاز الهضمي يواصل عمله حتى اثناء الراحة مما يجعل تناول وجبات دسمة او غنية بالسكريات والمنبهات في وقت متاخر سببا رئيسيا في اضطراب النوم وعدم الحصول على ليلة هادئة ومريحة للجسم.
وبينت الملاحظات ان استجابة الجسم للطعام تختلف من شخص لاخر بناء على الحالة الصحية ونمط الحياة. ومع ذلك ينصح الخبراء بضرورة الحذر من تناول اصناف محددة قد تسبب الحموضة او الانتفاخ وتمنع الاستغراق في النوم.
واكدت الابحاث ان الوجبات المقلية والبرغر والاطعمة الغنية بالدهون تاتي في مقدمة الممنوعات. حيث تعمل الدهون على ابطاء عملية تفريغ المعدة مما يسبب شعورا مزعجا بالامتلاء والانتفاخ ويؤدي الى حدوث ارتجاع مريئي خلال ساعات النوم.
واضافت التوصيات ان تناول سعرات حرارية عالية في وقت متاخر يرهق الجسم ويزيد من تراكم الدهون. ومن الافضل دائما استبدال هذه الوجبات الثقيلة بخيارات خفيفة ومغذية تتناسب مع احتياجات الجسم الفعلية قبل وقت الراحة.
وشدد المختصون على ان الوجبات السريعة والمعجنات المليئة بالزيوت تعيق عملية الهضم الطبيعية. ولتجنب هذه المشاكل يفضل اختيار وجبات صغيرة وسهلة الهضم تضمن لكِ نوم هادئ بعيدا عن التخمة المزعجة التي تسببها الاطعمة الدسمة.
تاثير الكافيين والسكريات على جودة النوم
وكشفت التحليلات ان الشوكولاتة والقهوة وبعض المشروبات الغازية تحتوي على نسب عالية من الكافيين. وتعمل هذه المواد كمنبهات قوية للجهاز العصبي مما يمنع الدماغ من الاسترخاء ويؤدي الى الارق لساعات طويلة بعد تناولها.
واشارت المتابعات الى ان السكريات المفرطة الموجودة في الحلويات تسبب اضطرابات في مستويات الطاقة. هذا التذبذب يؤثر سلبا على القدرة على النوم العميق ويجعل الشخص يستيقظ عدة مرات خلال الليل نتيجة الشعور بعدم الراحة.
وبينت النتائج ان التوقيت يلعب دورا حاسما في تاثير هذه المواد. لذا فان تقليل استهلاك الكافيين والسكريات في المساء يعد خطوة جوهرية لتحسين نمط الحياة والحصول على ساعات نوم كافية ومريحة لجميع اعضاء الجسم.
.مشاهدة اطعمة تسبب الارق وتؤثر على جودة نومك في الليل
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ اطعمة تسبب الارق وتؤثر على جودة نومك في الليل قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على جو 24 ( الأردن ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، اطعمة تسبب الارق وتؤثر على جودة نومك في الليل.
في الموقع ايضا :
- الأرصاد تحذر في اليمن.. أمطار رعدية وطقس شديد الحرارة
- دعاس: لا خيار أمام «التربية» سوى الاعتراف بفشل تجربة الحقول وفتح جميع التخصصات لطلبة الحقل الصحي عاجل
- الرئاسة المصرية: السيسي وشي جينبينغ يبحثان خفض التصعيد في الشرق الأوسط وتعزيز الشراكة الاستراتيجية بين البلدين
تابعونا على جوجل نيوز