على الرغم من أن روتين اللياقة الذي تتبعه النجمة الأمريكية جينيفر لوبيز يتميز بالقوة والتمارين الشديدة، فإنه يعتمد بشكل كبير على أدوات بسيطة ومن الممكن ممارسته في المنزل دون الحاجة لزيارة صالات التدريب.
خبير اللياقة البدنية ديفيد كيرش ومدرب النجمة الأمريكية يكشف لمجلة !Hello البريطانية تفاصيل هذا الروتين الذي وصفه بأنه “ليس لضعاف القلوب”، وكذلك الشيء الوحيد الذي تحتاجينه بعد هذه التمارين ليمنحك دفعة قوية.
بحسب المدرب، تجب ممارسة كل تمرين لمدة دقيقة واحدة، وإذا كان التمرين يتطلب تبديل الجانبين، فلا بد من تخصيص 30 ثانية لكل جانب.
1. تمرين قرفصاء السومو بالكرة الطبيةقفي مستقيمةً وباعِدي بين ساقيكِ بحيث تكونان أكبر قليلاً من عرض كتفيك، اتخذي وضع القرفصاء فيما تمسكين الكرة الطبية للأمام.
هذا التمرين يستهدف الجزء الداخلي من الفخذين والبطن وعضلات المؤخرة.
2. تمرين الاندفاع العكسي Reverse Lungesارجعي للخلف بإحدى ساقيكِ، واثني رِجلك الأخرى حتى تكاد ركبتك تلامس الأرض، وركبتك الأمامية لابد أن تكون موازية للأرض، ولتجنُّب الإصابة، حافظي على استقامة الكاحل والركبة.
3. تمرين البلانك على كرة طبيةضعي الكرة الطبية على الأرض وأمسكي بها أثناء أدائك تمرين بلانك لمدة 30 ثانية.
يقول كيرش: “احرصي على محاذاة يديك مع كتفيك وتحريك جذعك”. ستشعرين كأن عضلات بطنك ملتهبة.
4. تمرين الاندفاع الجانبي Lateral Lungeاتخذي خطوة كبيرة إلى الجانب، وتأكَّدي من استقامة جذعك قدر الإمكان، وانخفضي حتى تنثني ركبة ساقك الأمامية عند نحو 90 درجة، وحافظي على فرد ساقك الأخرى. وافعلي المثل على الجانب الآخر. وهذا التمرين يستهدف عضلات المؤخرة.
5. تمرين التجديف بالأوزان للعضلة الثلاثية Dumbbell Row to Tricep Extensionاتخذي وضع تمرين البلانك، وارفعي الوزن نحو السقف ثم مدِّديه خلف الظهر. كرري التمرين 10 مرات على كل جانب.
رويترز/ جينيفر لوبيز ووالدتها 6. تمرين الضغط مع لمس الأكتافيقول كيرش: “اتخذي وضعية تمرين البلانك. ثم ابدأي في لمس كل كتف باليد الأخرى”.
7. تمرين البلانك الجانبياتكئي على كوعك وارتفعي بجسدك المفرود. وارفعي ذراعك المقابل لأعلى.
8. تمرين إلقاء الكرة الطبيةأمسِكي بالكرة الطبية وارفعيها فوق رأسك وباعِدي بين ساقيك بعرض الكتفين، واضربي الكرة أمامك بقوة على كل جانب.
9. تمرين الجذع بحزام المقاومةيقول كيرش: “اثني ساقيكِ، وافردي ذراعيكِ”. أمسِكي حزام المقاومة طوال التمرين، واسحبيه أمام جسدك، واحرصي على شد الجذع.
10. تمرين القرفصاء وعضلات الذراع الأمامية بحزام المقاومةباستخدام حزام المقاومة، اجلسي في وضع القرفصاء، ثم حين تتجهين للأمام شدِّي الحزام نحو جسدك.
11. تمرين عضلة الترايسبس بحزام المقاومةقفي وظهرك مواجِه لحزام المقاومة، وشدِّيه من الخلف فوق رأسك.
12. استخدِمي بطانية السونا MiHIGH للراحة والاسترخاءاجلسي في بطانية السونا MiHIGH بدرجة حرارة 122 إلى 140 درجة لمدة 15 دقيقة.
مشاهدة ldquo ليس لضعاف القلوب rdquo مدرب جينيفر لوبيز يكشف عن روتينها الرياضي في
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ ليس لضعاف القلوب مدرب جينيفر لوبيز يكشف عن روتينها الرياضي في المنزل وبأقل الأدوات قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على عربي بوست ( المغرب ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، “ليس لضعاف القلوب”.. مدرب جينيفر لوبيز يكشف عن روتينها الرياضي في المنزل وبأقل الأدوات.
في الموقع ايضا :
- مشاهدة مباراة الفيصلي وسما السرحان بث مباشر اليوم في الدوري الأردني 2026
- هذا هو خليفة الركراكي في قيادة "أسود الأطلس".. تقارير تكشف!
- 400 جنيه دعمًا استثنائيًا.. تفاصيل منحة التموين الجديدة 2026 والفئات المستحقة
تابعونا على جوجل نيوز