الوصول إلى الوزن المثالي، والحفاظ على وزن معين، أهداف يطمح لها الكثيرون، خاصة في ظل طوفان الأطعمة الجاهزة والسريعة الذي يُغرق المطاعم والمحلات في وقتنا الراهن. فكيف يمكن أن نحد من استهلاكنا لتناول الطعام ولا ننساق خلف تلك الإغراءات؟ في السطور التالية، نستعرض بعض الحيل والنصائح التي تساعد الفرد على التحكم في الرغبة في الأكل، وتعينه على تناول كميات أقل من الطعام.
1. مضغ العلكة.. من أجل شعور أقل بالجوع
صدق أو لا تصدق يمكن للعلكة أن تكون حليفًا غير متوقع يساعدك في تحقيق حلم الوصول للوزن المثالي. وجدت إحدى الدراسات أن مضغ العلكة لمدة 45 دقيقة على الأقل قبل تناول الطعام، أدى إلى شعور أقل بالجوع، وقلة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة، وتعزيز الشعور بالشبع.
وأشارت دراسة أخرى نشرت عام 2018 إلى أن تحفيز عملية المضغ في حد ذاتها، حتى بدون تذوق طعم ما أو شم رائحته أو ابتلاعه، قد يؤثر في دوائر المكافأة في المخ، ويساعد على منع الأكل المندفع. على الجانب الآخر، خلصت دراسة أخرى نشرت عام 2006 إلى أن مضغ العلكة لا يؤثر في الشهية أو تناول الطعام. وشاركتها الرأي الدراسة التي نشرت في مجلة «أوبيزتي Obesity» سنة 2012، التي وجدت أن مضغ العلكة بانتظام لمدة ثمانية أسابيع لم يساعد في تسهيل فقدان الوزن لدى البالغين الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة.
Embed from Getty Images
وتوحي نتائج هذه الدراسات بأن تأثير مضغ العلكة قد يختلف من شخص لآخر، وقد يعتمد على شخصية الشخص في الأكل. مع ذلك لن يضرك إذا تناولت العلكة قبل الوجبات أو خلال تحضيرك للطعام، الأمر الذي قد يساعدك في تناول كميات أقل. ولتحقيق ذلك؛ عليك باختيار نوع من العلكة خالٍ من السكر، واحتفظ بالعلبة في جيبك أو محفظتك لتناولها على مدار اليوم، ولكن لا تتناول أكثر من خمس أو ست قطع يوميًّا تجنبًا لحدوث آثار جانبية منها.
2. استخدام أطباق وأدوات مائدة صغيرة الحجم
ومن العلكة إلى الأطباق والأواني التي نتناول فيها الطعام، هذه الأخرى تلعب دورًا في التحكم في شهيتنا. وقد يبدو الأمر غريبًا، لكن حجم الأطباق وأدوات المائدة يؤثران في مقدار ما تأكله. وجدت دراسة منشورة في «مجلة طب الأطفال» أن الأطفال المشاركين في الدراسة تناولوا كمية مضاعفة من الطعام تقريبًا عندما جرى تقديم الطعام لهم في وعاء أكبر.
تاريخ وفلسفة
منذ 3 سنوات «قل لي ماذا تأكل أقل لك من أنت».. كيف كان طهي الطعام ملازمًا للتطور البشري؟وفي دراسة أخرى، وجد الباحثون أن الأشخاص قدموا لأنفسهم مزيدًا من الآيس كريم عند استخدام ملعقة أكبر، وتناولوا طعامًا أقل عند استخدام شوكة صغيرة. ومن هذا المنطلق، يوصي الباحثون بوضع الأطعمة الصحية مثل الفواكه والخضراوات في أطباق أكبر؛ لتشجيع تناولها، ووضع المأكولات عالية السعرات في أطباق أصغر للحد من استهلاكها.
3. وألوان الأطباق أيضًا قد تحدث فرقًا
ولكي نزيدك من الشعر بيتًا، فليس حجم الأطباق والأدوات فقط ما يتحكم في شهيتك، بل لون أطباقك أيضًا قد يُحدث فرقًا في مقدار الطعام الذي تقدمه لنفسك. فقد أظهرت الأبحاث أنه كلما امتزج الطعام مع لون الطبق، زاد ...
مشاهدة منها مضغ العلكة وشرب الماء 7 طرق تحتال بها على عقلك لتناول كميات طعام أقل
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ منها مضغ العلكة وشرب الماء 7 طرق تحتال بها على عقلك لتناول كميات طعام أقل قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على ساسة بوست ( الأردن ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، منها مضغ العلكة وشرب الماء.. 7 طرق تحتال بها على عقلك لتناول كميات طعام أقل.
في الموقع ايضا :
- مصرع شابين في حادث تصادم مروع بالشرقية
- السودان.. دوي انفجار قوي تردد صداه بجميع أنحاء الخرطوم
- محمد خطاب مدير التعاقدات بنادي القناة: دعم الإدارة وتحليل بيانات المنافسين والأسلوب العلمي في التعاقدات وراء الصعود للدوري الممتاز
تابعونا على جوجل نيوز