يعتبر الخرف مشكلة خطيرة حيث لا يوجد له علاج في الوقت الحالي، في الوقت الذي يهدد فيه الكثير من الأشخاص بالإصابة به.
وتتجه الكثير من الدراسات إلى البحث عن طرق للوقاية منه ومنع حدوثه وبحسب أطباء الأعصاب، هذه أهم 8 عادات سهلة يمكن ممارستها لمنع الإصابة به:
1-تمرين الدماغ: يقول الدكتور دوغلاس شار، طبيب الأعصاب في مركز ويكسنر الطبي في جامعة ولاية أوهايو: “للحفاظ على صحة الدماغ مع تقدمنا في العمر، يجب أن نستخدمه أو نفقده”. تماما مثل العضلات، إذا كنت لا تقوي عقلك، قد تتأثر صحتك”.
يوصي الطبيب بممارسة بعض الأشياء، كلعب الألعاب، حل الألغاز، القراءة، السفر، التمرين، الابتكار، العزف على آلة موسيقية، كتابة قصة أو رسالة أو مدونة، التعليم، المشاركة بالعمل الجماعي، الذهاب إلى مسرحية أو حفلة موسيقية أو محاضرة، أو المشاركة في البحث”.
2-تمرين الجسم: في دراسة نشرت الصيف الماضي، في مجلة Neurology، درس العلماء الكوريون الجنوبيون مجموعة من الأشخاص الذين لديهم استعداد وراثي للإصابة بمرض ألزهايمر. ووجدوا أن الأشخاص الذين كانوا أكثر نشاطا بدنيا عانوا من تدهور إدراكي أقل.
3-النشاط الاجتماعي: يعد البقاء على اتصال اجتماعي بالآخرين طريقة ممتازة للحفاظ على نشاط عقلك. ينصح شار، بأن يكون لدى مرضاه تواصل اجتماعي بشكل منتظم، من خلال مناقشة تسمح لك بعمل ارتباطات وأحكام واستنتاجات وتقييمات بناء على تجارب الحياة.
4-المحافظة على صحة القلب: وجدت دراسة طويلة الأمد لما يقرب من 16 ألف شخص نشرت في مجلة JAMA Neurology أن الأشخاص الذين لديهم أعلى معدلات الإصابة بأمراض الأوعية الدموية (بما في ذلك مرض السكري وارتفاع ضغط الدم) كانوا أيضًا أكثر عرضة للإصابة بالخرف.
5-قسط كاف من النوم: تقول دراسة نشرت أخيرا في دورية Nature Communications، إن الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عاما والذين ينامون أقل من ست ساعات في الليلة هم أكثر عرضة بنسبة 30٪ للإصابة بالخرف في سنواتهم اللاحقة.
6-اتباع نظام غذائي صحي: صرح الدكتور شار: “النظام الغذائي غير الصحي الذي يحتوي على نسبة عالية من الأطعمة المصنعة والسكريات البسيطة – ضار بقلبك وعقلك. بدلا من ذلك، جرب نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي، والذي يتضمن الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والأسماك والدهون الصحية مثل زيت الزيتون والمكسرات. ولا ترتبط هذه العناصر فقط بتعزيز قوة الدماغ لدى كبار السن، ولكن ثبت أيضا أنها أكثر فائدة لصحتك من اتباع نظام غذائي منخفض الدهون من خلال الحماية من مرض السكري من النوع 2 ، والوقاية من أمراض القلب والسكتة الدماغية.
7-الاهتمام بحاسة السمع: وفقا لدراسة حديثة، فإن كبار السن الذين يبدأون في فقدان الرؤية والسمع هم أكثر عرضة للإصابة بالخرف بمقدار الضعف مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من ضعف واحد فقط أو لا يعانون من إعاقة. يقول الطبيب هوب لانتر، اختصاصي السمعيات في موقع hear.com. “تعتبر العناية السليمة بالسمع مكونا حيويا لحياة صحية، وهناك طرق للمساعدة في تقليل مخاطر فقدان السمع.”
يعتبر الحد من التعرض للضوضاء أو تجنبه هو الأهم. وقم بفحص سمعك بانتظام لتعويض أي خسارة في المراحل المبكرة.
8-التوقف عن التدخين:...
مشاهدة عادات سهلة تجنبك الإصابة بالخرف
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ عادات سهلة تجنبك الإصابة بالخرف قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على قناة المنار ( لبنان ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، عادات سهلة تجنبك الإصابة بالخرف.
في الموقع ايضا :
- بمشاركة مغربية واسعة.. أسطول “الصمود” ينطلق من برشلونة لكسر حصار غزة
- صحيفة "الرياضة" الصادرة عن مؤسسة الثورة للصحافة والطباعة والنشر تصدر تكليفا لهيئة تحرير جديدة
- عاجل.. الاحتلال يقتحم جنوب الخليل الفلسطينية ويعتدي على المواطنين
تابعونا على جوجل نيوز