يأتي شهر رمضان بأطعمته اللذيذة وبعاداته الخاطئة التي نقوم بها أيضا، وعلى رأسها الافراط في الاكل في رمضان وكأنه شهر مخصص للأكل فقط! لذلك تابع معنا المقال التالي عزيزي القارئ لتعرف كيف يمكن لك أن تتغلب على تلك العادة السيئة من خلال نصائح بسيطة يسهل عليك اتباعها.
نصائح للتغلب على الإفراط في الأكل خلال شهر رمضان:
تناول طعامك ببطء
صحيح أنها ليست بفكرة جديدة، لكن نحب تذكيرك بها وتذكيرك بأن تمضغ طعامك جيدا، وأن ترتشف القليل من الماء بين اللقيمات.
ووفقا للأبحاث يحتاج دماغك إلى 12 دقيقة أو أكثر ليستقبل الإشارات أنك اكتفيت من الطعام، و20 دقيقة للأشخاص الذين يعانون من السمنة، لذلك تناول طعامك ببطء يضمن وصول هذه الإشارات في وقتها المناسب.
احسب عدد لقيماتك الأولى
في الواقع يرى الباحثون أن قمة الاستمتاع بالطعام تكون في تلك القضمات الأولى من الطعام، فبعد عدة لقيمات أو قضمات تبدأ براعم التذوق لديك في فقدان قدرتها أو حساسيتها تجاه المواد الكيميائية الموجودة في الطعام، والتي تمنح الطعام طعمه ومذاقه اللذيذ، لذلك إشباع وإرضاء براعم التذوق لديك من خلال تلك القضمات الأولى يمكن أن يساعدك على التوقف عن الأكل سريعا.
اهتم بمظهر تقديم الطعام
استخدامك لطبق صغير وطريقة تقديم الطعام سيساعدك على الحرص أكثر على مقدار تناولك للطعام، وسيساعدك على التوقف سريعا، فالدماغ ينظر للطعام ويقرر أن هذا الجزء كاف من الطعام، حتى وإن أخذ ذلك معك بعض الوقت.
اختر ما يشبعك من الطعام
ابتعد عن الطعام الذي يمنحك الكثير من السعرات الحرارية في كميات قليلة مثل: الجبن، ومخفوق الحليب، واحرص على تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف والبروتينات والماء خلال وجبة إفطارك حتى تكون أكثر إرضاء لمعدتك وأكثر راحة لها دون أن تحصل على مزيد من السعرات الحرارية.
اقرأ أيضا| بدائل غذائية صحية وخفيفة للحلويات في رمضان
مشاهدة كيف تتغلب على الإفراط في الأكل خلال رمضان نصائح لشبع أسرع
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ كيف تتغلب على الإفراط في الأكل خلال رمضان نصائح لشبع أسرع قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على أخبار اليوم ( مصر ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، كيف تتغلب على الإفراط في الأكل خلال رمضان؟.. نصائح لشبع أسرع.
في الموقع ايضا :
- لاتفوت اليوم مشاهدة الحلقة 17 من مسلسل "المؤسس اورهان"Kuruluş Orhan على قناة atv
- السعودية الأربعاء: الطقس الغائم والأمطار على عدة مناطق
- قوة دفاع البحرين: تدمير صواريخ و177 مسيرة منذ بدء العدوان الإيراني
تابعونا على جوجل نيوز