سواء كان السبب وظيفتك، أو حياتك الاجتماعية، أو عائلتك، أو غيرها من الأسباب، جميعنا يتعرض من الحين والآخر إلى سيل من الأفكار السلبية التي تغزو أدمغتنا وتفسد حالتنا النفسية، في السطور التالية، نتعرف إلى ماهية الأفكار السلبية؟ وكيف تؤثر في حياتنا وجودتها ونستعرض بعض الطرق للتغلب عليها.
التفكير السلبي أو الحياة بنظارة سوداء
الأفكار السلبية هي إدراك للذات أو الآخرين أو العالم، يتسم بتصورات وتوقعات سلبية، ويرتبط بمشاعر غير سارة ونتائج سلوكية وفسيولوجية وصحية سلبية، وتصاحبها في العادة أعراض الاكتئاب، والقلق، والوحدة، والعداء، وأفكار اليأس، والعجز، وتقليل قيمة الذات.
وهناك نوع من التفكير السلبي يسمى «الحديث السلبي عن النفس»، كأن يقول الشخص لنفسه «أنا لست جيدًا في هذا الأمر، يجب أن أتوقف عن محاولة فعله»، أو «لن أتمكن أبدًا من فعل هذا الأمر»، ولهذا النوع من الحديث مع النفس آثار مدمرة؛ إذ يقلل من قدرة الشخص على إجراء تغييرات إيجابية في حياته، أو يقلل من ثقته بنفسه للقيام بأمر ما.
وتجعلنا الأفكار السلبية عامةً ننظر إلى العالم نظرة قاتمة، ونشعر بالسوء تجاه أنفسنا، ويساهم في تدني قيمة الذات، وشعور المرء بأنه ليس مؤثرًا في العالم، ويعوق قدرته على تحقيق النجاح.
يمكن أن تؤدي الأفكار السلبية إلى أمراض عقلية خطيرة، ويمكن أن يؤثر في صحتك الجسدية أيضًا؛ إذ يمكن أن يزيد التفكير السلبي على المدى الطويل من مستويات التوتر، وتنشيط وضع القتال أو الهروب. ويمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى التوتر إلى مشكلات صحية جسدية، مثل إضعاف جهاز المناعة والجهاز الهضمي، ومتلازمة التعب المزمن، وعسر الهضم، والصداع، وآلام الصدر، وتباطؤ عملية التمثيل الغذائي. فكيف يمكن أن نتفادى هذه النتائج الهدامة؟
1. تقنيات الاسترخاء.. افصل عقلك عن الأفكار السلبية
أنشطة الاسترخاء وتقنياته مثل اليوجا، والتأمل، والتركيز كامل الذهن من العوامل المساعدة في تهدئة عقلك، وتوجيهه بعيدًا عن الأفكار والمشاعر السلبية، وقد وُجد أن التأمل يعمل على تغيير المناطق المرتبطة بالاكتئاب في المخ.
Embed from Getty Images
على سبيل المثال، يمكنك ممارسة التأمل لمدة 20 دقيقة يوميًّا، إلى جانب ممارسة الأشياء التي تجعلك سعيدًا، مثل هواية مفضلة، أو الاستماع إلى موسيقى محببة، ومشاهدة الأفلام التي تجعلك تشعر بالإيجابية تجاه حياتك.
2. التواصل مع الأهل والأصدقاء.. ابحث عن دائرة الدعم
خلق شبكات للتواصل مع الأهل والأحبة أمر ضروري عند التعامل مع الاكتئاب والأفكار السلبية، إذ يمثل الأشخاص الذين يهتمون لأمرك نظام دعم قوي، وإذا ما انقطع هذا التواصل، يمكن أن تسوء الأمور أكثر. كذلك فإن التحدث مع شخص ما حول خطب تمر به، يمكن أن يهون من الأمر ويخفف من وقعه على نفسك.
في دراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للطب النفسي، لاحظ الفريق القائم على الدراسة أن التواصل الاجتماعي يعد أقوى عامل وقائي ضد الاكتئاب، واقترح أن تقليل الأنشطة الخاملة مثل مشاهدة التلفزيون، وقيلولة النهار يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل خطر الإصابة بالاكتئاب.
وقد أظهرت دراسة أخرى أن خطر الإصابة بالاكتئاب يزداد بشكل ملحوظ بين الأشخاص الذين يعانون من نقص الدعم الاجتماعي، وضعف جودة العلاقات الاجتماعية عامةً، وأن الأشخاص الذين كانت لديهم أدنى جودة عامة للعلاقات الاجتماعية كانوا أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب بمعدل يزيد على الضعف مقارنةً بالأشخاص الذين يتمتعون بأعلى جودة.
3. التواصل مع طبيب معالج.. المساعدة النفسية ليست عارًا
يعد الطبيب المعالج أيضًا ضمن خيوط شبكة الاتصال الحيوية، والضروري وجودها حولك لتقديم الدعم، يمكن للطبيب أن يوفر مساحة آمنة للحديث حول ما تشعر به، ويمكنه أيضًا ...
مشاهدة تهدد صحتك العقلية والجسدية 7 طرق للتغلب على الأفكار السلبية
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ تهدد صحتك العقلية والجسدية 7 طرق للتغلب على الأفكار السلبية قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على ساسة بوست ( الأردن ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، تهدد صحتك العقلية والجسدية! 7 طرق للتغلب على الأفكار السلبية.
في الموقع ايضا :
- عاجل مدفعية الاحتلال تستهدف حي التفاح شرقي مدينة غزة
- تحذير.. فيروس الورم الحليمي البشري لم يعد مشكلة نسائية فقط
- مقتل "إل مينشو" زعيم عصابة خاليسكو في غارة عسكرية بالمكسيك
تابعونا على جوجل نيوز