متابعة-جودت نصري
إليك أبرز تمارين شد وتقوية عضلات الكتف لتجنب المشاكل الصحية:
1. تمرين رفع الأكتاف:
– وقف مع إبقاء الذراعين إلى الجانبين، راحتي اليدين لأسفل.
– ارفع الأكتاف باتجاه الأذنين مع الشهيق ثم أرخهما مع الزفير.
– كرر ذلك 10-15 مرة.
2. تمرين سحب الحبل:
– أمسك حبل المقاومة بكلتا اليدين وضع الذراعين أمامك.
– اسحب الحبل بقوة مع إبعاد الذراعين عن الجسم، مع شد الأكتاف.
– حافظ على وضعية مستقيمة للظهر.
– كرر ذلك 10-12 مرة.
3. تمرين التدوير الخلفي للأكتاف:
– أمسك حبل المقاومة بكلتا اليدين خلف الظهر.
– قم بتدوير الأكتاف إلى الخلف مع شد العضلات.
– حافظ على وضعية مستقيمة للظهر.
– كرر ذلك 10-12 مرة.
4. تمرين رفع الذراعين جانبًا:
– وقف مستقيم مع ذراعين إلى الجانبين.
– ارفع الذراعين جانبيًا إلى مستوى الكتفين مع الشهيق.
– أرخ الذراعين مع الزفير.
– كرر ذلك 10-12 مرة.
تابعنا
مشاهدة أبرز تمارين شد الكتف لتجن ب المشاكل الصحية
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ أبرز تمارين شد الكتف لتجن ب المشاكل الصحية قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على الإمارات نيوز ( الإمارات ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، أبرز تمارين شد الكتف لتجنّب المشاكل الصحية.
في الموقع ايضا :
- (أظافر السكر) تتصدر صيحات الجمال.. لمسة حلوة بإطلالة (غورماند)
- (الستائر القصيرة) تعود بقوة!.. إليكِ الطريقة المُثلى لاعتمادها في منزلكِ
- Cursor تطلق منصة Origin لمنافسة GitHub وسط تحديات تقنية
تابعونا على جوجل نيوز