تفيد التقارير الطبية بأن 62% من البالغين حول العالم يعانون من إحدى درجات الحرمان من النوم، حسب "غلوبال سليب سورفاي".
ويقدم خبراء النوم في هذا التقرير نصائح تساعد على الاسترخاء في المساء، للنعاس والتغلب على الأرق.
الاتصالات
أول هذه العادات التي تؤثر سلباً على الصحة النفسية، وعلى النوم، تجنب وضع حدود شخصية. فتلقي رسائل هاتفية في وقت متأخر من المساء يشغل الذهن ويزيد احتمالات الأرق.
ومن العادات التي وجد خبراء النوم أنها تؤثر سلباً على النعاس، جلد الذات ومحاسبتها أكثر من اللازم، والمقارنة مع الآخرين.
وقد تؤدي المقارنة إلى انخفاض احترام الذات، وتعزز الشعور بقلة الكفاية، وبالمثل لا يجب لنقد الذات المستمر أن يقوض الثقة في النفس.
وينصح بالتدرّب على روتين جديد، يتضمن القراءة أو الاستماع للموسيقى الهادئة، أو الاستمتاع بمشاهدة عمل كوميدي يخفف الهموم.
المشي
من المهم أن يصبح المشي والرياضة روتيناً، لأن نمط الحياة غير النشط يؤثر سلباً على المزاج والصحة الجسدية.
ومن ِأن ممارسة التمارين البدنية البسيطة كل يوم تحسين حالة الجسم والصحة النفسية، وتساعد على الخلود إلى النوم من دون صعوبات.
ومن الضروري الحد من الوقت لوسائل التواصل الاجتماعي، وتذكر أن الإفراط في المعلومات يمكن أن يزيد التوتر ويسبب القلق.
كلمات دلالية :
تابعو الأردن 24 علىمشاهدة نصائح لتجاوز العادات المسببة للأرق ليلا
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ نصائح لتجاوز العادات المسببة للأرق ليلا قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على جو 24 ( الأردن ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، نصائح لتجاوز العادات المسببة للأرق ليلاً.
في الموقع ايضا :
- ٠٠ربÙع Ù Ø٠د Ø¥Ù٠ربÙع اÙØ«Ùرة.. اÙÙÙ Ù ÙÙتب ÙصÙا٠جدÙدا٠٠٠اÙÙرا٠ة
- وزير التربية يشرف على ورشة وطنية لإعداد برنامج تنفيذي لمجابهة السلوكيات المحفوفة بالمخاطر في الوسط المدرسي
- تقارير عبرية: “باب المندب” ثغرة تستغلها تل أبيب .. هل تقود السفيرة “ريما بنت بندر” مفاوضات الرياض مع الكيان ؟!
تابعونا على جوجل نيوز