نظام غذائي يخفض ضغط الدم وينقص الوزن- تعرف عليه ..ترفيه و منوعات

مصراوي - ترفيه و منوعات

10:00 ص الخميس 21 نوفمبر 2024

اتباع نظام غذائي صحي يمكن أن يسهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم المرتفع، خاصة إذا تضمن اللحوم الخالية من الدهون.

وقد يساعد اتباع نظام غذائي صحي وتناول بعض الأدوية على التحكم في ضغط الدم، ومن بين هذه التعديلات يأتي نظام "DASH" الغذائي كأحد الحلول المثبتة علميا في هذا المجال، وفقا لصحيفة "ميرور" البريطانية.

ويتضمن هذا النظام الغذائي تناول الخضراوات والفواكه واللحوم الخالية من الدهون ومنتجات الألبان قليلة الدسم وتقليل كمية الملح في النظام الغذائي.

كما أن النظام الغذائي "DASH" يمكن أن يسهم في تقليل ضغط الدم الانقباضي بنحو 6 إلى 11 ملم زئبقي.

ويركز نظام "DASH" على تناول مجموعة واسعة من الأطعمة الصحية التي تسهم في خفض ضغط الدم، وتشمل الإرشادات الغذائية الموصى بها ما يلي:

- الخضراوات: حوالي 5 حصص يوميا.

- الفواكه: حوالي 5 حصص يوميا.

- الكربوهيدرات: حوالي 7 حصص يوميا.

- منتجات الألبان قليلة الدسم: حصتين يوميا.

- اللحوم الخالية من الدهون: حصتين أو أقل يوميا.

- المكسرات والبذور: يمكن تناولها من مرتين إلى 3 مرات أسبوعيا.

وقد يسهم نظام "DASH" في خفض ضغط الدم فقط وتقليل مستويات الجلوكوز في الدم والدهون الثلاثية والكوليسترول الضار وتعزيز مقاومة الأنسولين وتقليل مخاطر السمنة والأمراض القلبية.

ويشدد الخبراء على أن النجاح في اتباع نظام "DASH" يتطلب تغييرات شاملة في نمط الحياة، بما في ذلك الإقلاع عن التدخين والحد من استهلاك الكحول وزيادة النشاط البدني.

مشاهدة نظام غذائي يخفض ضغط الدم وينقص الوزن تعرف عليه

يذكر بـأن الموضوع التابع لـ نظام غذائي يخفض ضغط الدم وينقص الوزن تعرف عليه قد تم نشرة اليوم ( الخميس 2024/11/21 الساعة 11:17 ص ) ومتواجد على مصراوي ( مصر ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، نظام غذائي يخفض ضغط الدم وينقص الوزن- تعرف عليه.