كم عدد تمارين الضغط التي عليك أداؤها بحسب عمرك..؟ ..ترفيه و منوعات

نافذة اليمن - ترفيه و منوعات

هل تساءلت يومًا عن عدد تمارين الضغط التي ينبغي أن تتمكن من أدائها حسب عمرك؟ إليك الجواب الذي قد يفاجئك! في دراسة نُشرت في JAMA Network عام 2019، اكتشف العلماء أن البالغين الذين يمكنهم أداء 40 تمرينًا من تمارين الضغط كانوا أقل عرضة بنسبة 96% للإصابة بمشكلات في القلب مقارنة بمن لم يستطيعوا أداء 10 تمارين. ورغم أن الدراسة كانت على الرجال فقط، تشير نتائجها إلى أن تمارين الضغط يمكن أن تكون أداة تقييم طبية مهمة لخطر الإصابة بأمراض القلب. ووفقًا لما ذكرته مايو كلينيك، إليك العدد المثالي من تمارين الضغط حسب السن: في سن 25 النساء: 20 تمرينًا والرجال: 28 تمرينًا في سن 35 النساء: 19 تمرينًا والرجال: 21 تمرينًا في سن 45 النساء: 14 تمرينًا والرجال: 16 تمرينًا في سن 55 النساء: 10 تمارين والرجال: 12 تمرينًا في سن 65 النساء: 10 تمارين والرجال: 10 تمارين ويُعد مستوى لياقة بدنية جيدًا. أما إذا كنت لا تستطيع أداء تمارين الضغط التقليدية، فيشير الخبراء إلى إمكانية البدء باستخدام ركبتيك أو أداء "تمارين الضغط على الأريكة" أو "تمارين الضغط على الحائط" لتقليل المقاومة، وهي طرق فعّالة لتقوية العضلات تدريجيًا. وإذا كنت تعاني من أي مشكلات صحية أو شعرت بأي ألم في أثناء التمرين، ينصح الخبراء بالتوجه إلى اختصاصي قبل مواصلة التمرين. وكالات

مشاهدة كم عدد تمارين الضغط التي عليك أداؤها بحسب عمرك

يذكر بـأن الموضوع التابع لـ كم عدد تمارين الضغط التي عليك أداؤها بحسب عمرك قد تم نشرة اليوم ( الأثنين 2024/12/02 الساعة 09:05 ص ) ومتواجد على نافذة اليمن ( اليمن ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.

التفاصيل من المصدر - اضغط هنا

وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، كم عدد تمارين الضغط التي عليك أداؤها بحسب عمرك..؟.