مشكلة الغازات والانتفاخ التي تسبب الشعور بعدم الراحة واضطراب الهضم، لكن إدخال بعض التغييرات البسيطة على النظام الغذائي يمكن أن يُحدث فرقاً كبيراً في تخفيف هذه الأعراض.
"تايمز أوف إنديا"، فإن هناك مجموعة من الأطعمة الطبيعية التي تساعد على تقليل الغازات وتحسين حركة الأمعاء وتعزيز صحة الجهاز الهضمي.
أبرز الأطعمة التي تُخفف الانتفاخ والغازات
1. الكيوي تُعد فاكهة الكيوي من أفضل الخيارات لمحاربة الانتفاخ بفضل محتواها العالي من الألياف وإنزيم الأكتينيدين، الذي يُسهم في هضم البروتينات وتحفيز حركة الأمعاء، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من الإمساك المزمن.
2. البابايا يساعد تناول البابايا الطازجة بعد الوجبات على تقليل الانتفاخ الناتج عن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين. ويعود ذلك إلى إنزيم الباباين الذي يُعزّز عملية الهضم ويُقلل من تراكم الغازات في المعدة.
3. الأناناس يُساهم الأناناس في دعم الهضم بفضل احتوائه على إنزيمات البروميلين، التي تُساعد على تكسير البروتينات. يمكن تناوله طازجاً بعد الوجبات أو إضافته إلى السلطات الصحية لتحسين عملية الهضم.
4. الخيار يتميّز الخيار بنسبة عالية من الماء والألياف، مما يجعله فعالاً في التخلص من الصوديوم الزائد وتقليل احتباس السوائل، وهو ما يساعد على تخفيف الانتفاخ وتحسين ترطيب الجسم.
5. بذور الشيا تحتوي بذور الشيا على نسبة مرتفعة من الألياف، وعند نقعها في الماء، تُكوّن مادة هلامية تُساعد على تليين البراز وتحسين حركة الأمعاء. ومع ذلك، يُنصح الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو انخفاض ضغط الدم باستشارة الطبيب قبل إدراجها ضمن النظام الغذائي.
مصراوي 
في الموقع ايضا :