Article informationAuthor, كلوديا هاموندRole, بي بي سي نيوز
قبل 27 دقيقة
وفي دراسة أجريت على الموظفين في شركة ألمانية لتكنولوجيا المعلومات، كان أولئك الذين لديهم مهام غير مكتملة متبقية في نهاية أسبوع العمل أكثر عرضة للتفكير في مشاكل عملهم خلال عطلة نهاية الأسبوع مقارنة بأولئك الذين كانوا أكثر سيطرة على مهامهم في العمل. وكتبت الباحثة كريستين سيريك، من جامعة ترير، أن نتائج دراستها أشارت إلى أن "الدراية بعدم إكمال مهام الأسبوع يعزز إدراك الموظفين المثابرين ويضعف النوم في عطلة نهاية الأسبوع".
و"الإدراك المثابر" هو أفكار مستمرة حول الأشياء السلبية التي حدثت في الماضي أو قد تحدث في المستقبل. كما أنهم كانوا أكثر عرضة للاضطراب في نومهم خلال عطلة نهاية الأسبوع.
يمكنك قراءة كتاب لفترة من الوقت، مما ينقلك إلى عالم بعيد عن همومك. يمكنك ممارسة بعض التأمل، والتركيز على تنفسك والأحاسيس التي يمكنك اكتشافها من حولك. أو يمكنك تشغيل الضوء وإعداد قائمة بكل تلك الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
في الواقع، عندما طلب مايكل سكولين، مدير مختبر علم الأعصاب والنوم والإدراك في جامعة بايلور في الولايات المتحدة، من مجموعة من المتطوعين كتابة قائمة قبل النوم مباشرة بكل ما أنجزوه في ذلك اليوم، ومجموعة ثانية كتابة قائمة بالمهام التي يتعين عليهم إنجازها غدا وفي الأيام القليلة القادمة، كانت المجموعة الثانية هي التي نامت بعد ذلك بشكل أسرع.
صدر الصورة، Getty Images
إذا قلبت الخريطة لجعلها تتطابق مع مخطط الشارع أمامك، فهذا مثال على التفريغ المعرفي. فأنت تأخذ بعض العمل العقلي الذي تحتاج إلى القيام به لتوجيه نفسك، وبالتالي تقلل الضغط على عقلك واجعل مهمة الذهاب في الاتجاه الصحيح أسهل قليلا.
من الأفضل أن تقوم بإدراج كل مهمة محددة، بدلا من استخدام عناوين عامة، على الرغم من أن هذا سيجعل قائمتك أطول. وخلصت دراسة سكولين إلى أن الأشخاص المشغولين الذين أنشأوا قوائم بأكثر من 10 مهام ناموا بمعدل أسرع بـ 15 دقيقة من الأشخاص الذين لم يكتبوا قوائم مهام. كما ناموا أسرع بست دقائق من أولئك الذين جمعوا قوائم قصيرة فقط. لذا، اجعلها شاملة.
قد يبدو القيام بكل هذا عملا شاقا عندما تكون متعبا وعلى وشك النوم. لكن الأمر قد يستحق العناء. إن كتابة قائمة المهام التي يجب عليك القيام بها قبل الخلود إلى النوم لن يجعل حياتك أقل انشغالًا، لكنه قد يساعدك على النوم وتقليل القلق قليلًا. وعندما يحين موعد الغد، ستكون قد حققت تقدمًا بالفعل لأن لديك قائمة بكل ما تحتاج القيام به.
مشاهدة هل تشعر بالتوتر قد يساعدك إعداد قائمة بالمهام في التخفيف من ذلك
يذكر بـأن الموضوع التابع لـ هل تشعر بالتوتر قد يساعدك إعداد قائمة بالمهام في التخفيف من ذلك قد تم نشرة ومتواجد على قد تم نشرة اليوم ( ) ومتواجد على بي بي سي ( الإمارات ) وقد قام فريق التحرير في برس بي بالتاكد منه وربما تم التعديل علية وربما قد يكون تم نقله بالكامل اوالاقتباس منه ويمكنك قراءة ومتابعة مستجدادت هذا الخبر او الموضوع من مصدره الاساسي.
التفاصيل من المصدر - اضغط هنا :::
وختاما نتمنى ان نكون قد قدمنا لكم من موقع Pressbee تفاصيل ومعلومات، هل تشعر بالتوتر؟ قد يساعدك إعداد قائمة بالمهام في التخفيف من ذلك.
في الموقع ايضا :